Правильное сбалансированное питание. ЗОЖ и ПП.

✪ 7 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ ПРИНИМАТЬ ДУШ КАЖДЫЙ ДЕНЬ Многие люди принимают душ каждый день, некоторые даже чаще. Тем не менее это не так полезно, как кажется. Возможно, лучше было бы мыться несколько реже. И вот, в чем причиныы. ► Вы не настолько грязны, как кажется Ежедневный душ необходим людям с тяжелой физической работой, тем, кто живет в горячем и влажном климате и тем, кто сильно потеет. Если же вы не слишком потеете, вам можно ходить в душ раз в два-три дня. Так считают дерматологи. Даже если идея кажется отталкивающей, вы можете просто попробовать - возможно, вы действительно не заметите особенного дискомфорта от более редких походов в душ.

✪ МЕТАБОЛИЗМ И ВОЗРАСТ. МИФЫ И ПРАВДА. Вы, наверное, читали или слышали, что после отметки «40 лет» люди неизбежно начинают набирать вес, а виноват в этом метаболизм, или обмен веществ. Он с возрастом замедляется, и мы толстеем. Так вот, слушайте последние новости из мира науки. Во второй половине жизни метаболизм действительно замедляется, но темпы этого замедления совсем небольшие. Некоторые исследователи даже говорят — минимальные! Если вы не страдаете серьезным расстройством обмена веществ, то не он виноват в том, что вы поправились. У метаболизма есть разные фазы

✪ 6 НАПИТКОВ, КОТОРЫЕ НАДОЛГО ЗАСТАВЯТ ЗАБЫТЬ ВАС О ЕДЕ Контролируем аппетит! Предлагаем 5 вариантов, как утолить голод, не съев при этом ни крошки! ► 1. Компот без сахара Подойдут любые ягоды и фрукты: смородина, вишня, черника, крыжовник, яблоки… Можно создавать компот-ассорти, можно варить из одного ингредиента. Компот поможет перебить аппетит, насытит тебя витаминами, будет способствовать улучшению пищеварения и выведению шлаков из организма. Конечно же, лучше пить свежий компот — консервированный обычно готовят с сахаром, а это нам ни к чему.

✪ ОТ КАКОЙ КАШИ НЕ РАСТОЛСТЕЕШЬ? Часто те, кто взялся контролировать свой вес, отказываются от множества продуктов и тем самым лишают себя ценных питательных веществ. Возьмем, к примеру, крупы: стоит ли бояться, что вы от них поправитесь? ► Гречка Эта крупа очень богата белком, причем высокого качества. А это значит, что она медленно переваривается и надолго утоляет чувство голода. Кроме того, она способствует не откладыванию жира, а росту мышц. Как бонус, содержащийся в гречке рутин укрепляет стенки сосудов.

✪ КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА: Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений. Упражнение 1. Вертикальные ножницы

✪ ВЫГЛЯДЕТЬ В 50 ЛЕТ НА 30 ВОЗМОЖНО! Косметические операции по возвращению утраченной молодости - удовольствие не из дешевых. Но оставаться ухоженной и привлекательной в этом возрасте под силу каждой женщине. Есть женщины, которые разменяв полтинник, продолжает притягивать к себе восхищенные взгляды мужчин. В чем секрет? И в полноценном сне, и в ненапряженной работе, и в правильном питании, и в еженедельных походах в русскую баню, и др. При всем при том в арсенале этой женщины всегда присутствует крем, который она готовит сама. ▶ Вот его рецепт.

✪ КАК ОПРЕДЕЛИТЬ КАЧЕСТВО ТВОРОГА Часто мы испытываем сомнения - а что мы купили на самом деле? Настоящий творог или то, что сейчас называют "продукт творожный молокосодержащий". Есть три простых способа проверить это в домашних условиях: ► Проверка кипятком Вам понадобятся только миска, кипяток и кусочек массы. Творог кладут в емкость, заливают кипятком и аккуратно размешивают. Качественный продукт под воздействием температуры должен свернуться в плотный тугой комочек. Плохой творог с содержанием растительных масел должен практически раствориться, оставив только мелкие мягкие сгустки.

✪ ГЛАВНЫЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ Давно уже не секрет, что сбалансированное правильное питание играет очень важную роль в рационе человека. Оно также немаловажно в процессе подготовки спортсменов. Даже если ты не стремишься достичь олимпийской вершины, а просто хочешь поддерживать свое тело в форме, нельзя игнорировать вопрос правильного и сбалансированного питания. Ниже приведены главные источники белков, жиров и углеводов, которые помогут тебе в этом. ► Наиболее предпочитаемые источники белка:

✪ ИДЕИ ДЛЯ НОЧНОГО ПЕРЕКУСА Эти продукты не добавят вам сантиметры на талии ► Зеленые овощи Вы любите зеленые овощи? Их можно есть не только днем, но и ночью. Кабачки, огурцы, различные виды листовых салатов, стебли сельдерея, зеленый горошек, болгарский перец зеленого цвета, капуста - все эти овощи содержат минимальное количество калорий, сахаров, зато в них много клетчатки и витаминов. Именно это делает их удачным выбором для ночного перекуса.

✪ 10 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ВСЕГДА ДОЛЖНЫ БЫТЬ НА КУХНЕ Хочешь быть здоровым? Тогда запомни продукты, которые всегда должны находиться в твоем холодильнике! ▶ Мед. Он укрепляет иммунитет и является лучшим источником энергии. Если на кухне есть мед, можно забыть о сахаре! ▶ Бананы. В них есть много калия, который помогает мышцам оставаться сильными. Кроме того, банан благотворно влияет на сердце и снижает риск возникновения инсульта. ▶ Геркулес. Он очищает сосуды и лечит заболевания желудка и кишечника. При этом геркулес содержит минимальное количество калорий. ▶ Шпинат. В нем есть витамины А, С и К, антиоксиданты и железо, которое поможет тебе увеличить мышечную массу.