☝ Исследование: ленивую молодость и недостаток спорта можно компенсировать после 50 лет.
Учёные сравнили показатели здоровья тех, кто занимается спортом всю жизнь и тех, кто начал только после 50 лет. Выяснилось, что их показатели здоровья практически идентичны.
Вопрос замедления старения является самым интересным и сложным в медицине. «Эликсир молодости» до сих пор не найден, однако все сходятся в одном – физическая активность заставляет человека дольше оставаться бодрым, крепким и здоровым.
🔹Всего 150 минут упражнений в неделю позволят снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, помогут сохранить подвижность суставов и укрепят мышцы и кости.
Вот какие виды физической активности самые полезные для тех, кто разменял шестой десяток лет
🔹 Гребля
Чем эта тренировка выгодно отличается от, например, велопрогулки? Всё дело в том, что гребля не только улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, но и помогает сохранить силу хвата. Именно этот показатель является одним из ключевых индикаторов здоровья — он связан даже с когнитивными функциями человека.
🔹Аквааэробика
Аквафитнес снижает нагрузку на суставы, а сопротивление воды позволяет развить мышечную силу и укрепить сердечно-сосудистую систему без побочных эффектов
🔹Силовые тренировки
Все знают, что силовые тренировки — один из лучших способов увеличить размер и силу мускулов. Именно поэтому упражнения с весами — мастхэв для людей старше 50 лет, ведь в этом возрасте мы начинаем терять мышечную массу.
🔹Ходьба
Заниматься ходьбой очень просто — не нужно ни оборудование, ни специальное снаряжение. При этом всего 40 минут в день — 3867 шагов — достаточно, чтобы в два с половиной раза снизить риск смертности от всех причин. Обычная прогулка улучшает здоровье сердца и координацию, а также помогает сохранить подвижность, не перегружая суставы. К тому же, если гулять компанией — то это еще и весело!
🔹Если ни один из перечисленных видов не западает вам в душу, выбирайте свой - йога, бег, плавание - что угодно. Главный фактор — само наличие физической активности. И оставайтесь молодыми и активными, невзирая на даты в паспорте!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев