«Правильное, здоровое питание – это инвестиции в собственное здоровье»
8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
1. Контролируйте баланс калорий и объем съеденного. В среднем суточная потребность составляет 1500-2000 ккал. Причем не имеет значения, чем вы переедаете, мясом или фруктами. Контролируйте объем порции.
2. Питайтесь регулярно. Ешьте не реже трех раз в день. Оптимальные перерывы между приемами пищи – не более 5 часов, последний прием пищи – за 3 часа до сна. Ночью – никакой еды.
3. Питание должно быть разнообразным. Выбирайте и комбинируйте в меню полезные продукты: овощи, зелень, мясо, рыбу, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб из муки грубого помола, круп, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды, фрукты.
4. Ежедневно - овощи и фрукты! В день на обед и ужин – 400 граммов овощей (не считая картофель). Отдавайте предпочтение местным овощам. Ешьте свежие овощи, или же щадяще обработанные термически. Зимой пригодятся летние заготовки - замороженные овощи и ягоды.
5. Сахар без избытка. Сладости вызывают чувство быстрого, но краткосрочного насыщения, нельзя заменять ими основные приемы пищи.
Сделайте выбор в пользу «правильных» сладостей: натуральный мармелад, зефир, пастила, сухофрукты. Только помните, что количество имеет значение!
6. Избегайте сок, газировку, чай и кофе с сахаром. Кстати, в одном стакане сладкой газировки - до 10 чайных ложек сахара (130 ккал). При жажде лучше пейте обычную воду.
7. «НЕТ» полуфабрикатам! А также фаст-фуду, колбасам, сосискам. Эти продукты содержат в своем составе более 30% «скрытого» жира, искусственные красители, консерванты, ароматизаторы, усилители вкуса, соль в большом количестве. Здоровья они не прибавляют.
8. Вам поможет меню. Составление еженедельного меню поможет сэкономить и время, и деньги. Потратив всего час, вы не будете задаваться каждый день вопросом «Что сегодня готовить?»
Помните, что выбирая здоровое питание, вы выбираете здоровье и активное долголетие!#ЗОЖ #правильнопитайся #здоровье
Нет комментариев