Ребят ждет много интересного, увлекательного, нового. А чтобы лучше воспринимать знания, хорошо заниматься, нужны силы. Здесь поможет правильный рацион питания школьников.
Завтрак придает силы!
Правильно выбранный завтрак поможет не только проснуться, но и надолго набраться сил.
Не стоит пропускать завтрак, а также завтракать чаем с конфетами. Это не самое полезное начало дня. Глюкоза, полученная из напитка и конфет, подпитывает мозг всего минут на 30-40, после этого ребенок будет ощущать сильный голод.
Лучше предложите на завтрак кашу из цельнозерновых злаков. Это может быть кукурузная, овсяная, гречневая, пшеничная, рисовая. И лучше их чередовать. Вкусно и полезно – цельнозерновой хлеб со сливочным маслом (не спредом!), бутерброд с сыром.
Полезны и другие варианты. Например, творожная запеканка, отварное яйцо. Из напитков лучше предложить чай, компот или какао, причем в теплом виде.
Перерыв на обед)
Ученик потратил много сил в школе и приходит домой голодным. И здесь важно обеспечить ему плотное и горячее питание. Обязательны первые блюда, которые помогают пищеварению, подготавливая к усвоению более плотных вторых блюд.
Суп может быть любым – овощным, мясным, куриным, борщ, щи, суп-пюре… Вариантов много.
После супа следует второе блюдо, которое насыщает и дает энергию. Это должны быть горячие блюда с овощами, мясом, рыбой, птицей, крупой. Но только не блюда из категории фастфуда, так любимого детьми.
Так может выглядеть обеда для школьника:
Овощной салат (огурцы, помидоры)
Куриный суп.
Картофельное пюре с котлетой.
Компот или чай.
Нужен ли полдник?
На полдник не нужно есть очень много, ведь это всего лишь подпитка организма до последнего плотного приема пищи – ужина.
Для полдника полезны молочные продукты, выпечка, фруктовые и овощные блюда, орехи, злаки, фрукты.
Ужин не должен быть поздним
После приема пищи до отхода ко сну должно быть минимум 2 часа, а лучше – три. На ужин полезны горячие блюда, составленные по принципу обеденных. Например, молочные блюда, крупяные гарниры, мясные или рыбные блюда, овощи, фрукты.
Главное, не стоит слишком перегружать организм вечером. Ориентируйтесь на аппетит ребенка.
#здоровьедетей
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев