1. Работа с собственным весом: подтягивание на перекладине и отжимания от пола различными хватами, уголок на перекладине и брусьях, отжимание на брусьях, все типы отжиманий и прыжком, бег, плавание и т.д.
Умение работать с собственным весом – это самый важный параметр для боя, т.к. именно этот вес вы будете перемещать, наклонять и вкладывать в удары.
2. Работа с тяжестями: жим штанги, лежа и на наклонной поверхности, различные упражнения с гантелями, гирями и т.д.
Тяжести нужны, чтобы выработать повышенную устойчивость ваших связок и мышц к максимальным нагрузкам, которые и присутствуют в рукопашной схватке.
3. Работа на скорость, выносливость

Отрабатывайте передвижения методом шафл, приставным шагом, шифтинг в свободные минуты. Вы всегда можете найти пять свободных минут и безлюдное место для короткой разминки.⠀
⠀
Тренируйте чувства баланса. Даже когда вы стоите в очереди и осознанно переносите вес тела с одной ноги на другую — вы тренируете боксерские навыки.⠀
⠀
В любом здании есть лестница. Попробуйте проделать следующее упражнение. Поднимаетесь по ступеням, делая всегда первый шаг левой ногой. Вместе с шагом наносите прямой удар левой рукой, например (вообще можно бить любые серии). Скоро вы заметите как улучшилась координации и как удар стал четче.⠀
⠀
Для отработки скорости и точности ударов