Советы от доктора для тех, кто проводит лето в режиме 5/2. К выходным надо приготовиться, чтобы не было мучительно больно в понедельник. Как? Рассказываем:
Поддержка ЖКТ. Начинаем утро с горячей воды и пьём умеренно-горячую воду в течение дня. Горячая вода открывает сфинктеры гепатобилиарной системы, попросту говоря, запускает пищеварение. Через 15 минут примите чайную ложку нерафинированного масла (льняного, кокосового), и вы навсегда забудете о запорах. Жиры важны для нормального желчеоттока и профилактики камнеобразования.
Еще 5 аргументов в пользу привычки пить горячую воду в ЭТОЙ статье. Дневная норма воды — 30 мл на 1 кг веса.
Не забывайте
есть белок в каждый приём пищи, потому что наша желчь состоит из аминокислот. Для образования качественной желчи у вас не должно быть дефицита белка. Кроме этого, достаточное потребление белка является обязательным условием усвоения всех витаминов и микроэлементов.
Для нормальной работы пищеварительной системы нужна желчь. Когда ее количество и концентрация в норме, с пищеварением, обычно, проблем нет. 5 советов от доктора для нормализации желчеоттока — в статье Само не пройдёт: как понять, что есть проблемы с желчным пузырём Качественный сон. Принимайте магний. Он нужен для синтеза мелатонина – гормона сна. Также он необходим для нервной системы в каждой фазе сна, от недоставка этого микроэлемента страдает самая восстановительная фаза сна – глубокий сон.
7 простых правил для качественного сна вы найдёте в ЭТОЙ статье в Дзен.
Поддержка нервной системы и тонус. Утром вместо кофе выпейте чаговый или травяной чай, без кофеина. А кофе выпейте ближе к обеду.
Почему пить кофе по утрам это плохая идея узнайте ЗДЕСЬ.
Защита от окислительного стресса. На отдыхе мы подвергаемся солнечному излучению, едим шашлык, а это продукт копчения (дым — канцероген). Всё это провоцирует выработку большого количества свободных радикалов, чтобы нейтрализовать их нужно принимать
антиоксиданты, ежедневно!
Надеемся, что эти советы помогут вам взять от выходных всё
и не выпасть из жизни в будни....и наслаждайтесь летом. Остался всего один месяц
Нет комментариев