Существует
несколько способов, которые могут помочь увеличить количество бурого жира в организме:
1. Холод: воздействие холода стимулирует активность бурого жира (контрастный душ, обливание холодной водой). 10 минут воздействия холода способствует выработке гормона иризина, который участвует в переработке белого жира в бурый. Эффект сопоставим с часовой кардио тренировкой! Важное условие — регулярность, активность гормона иризина снижается уже через 24 часа.
Попробуйте контрастный душ. Технология: чередовать теплую и холодную воду (начиная с теплой); при первых процедурах чередовать каждые 15-30 секунд, постепенно доводить до схемы: 2-3 минуты горячая вода - 1 минута холодная; общая продолжительность процедуры: начиная с 1 минут, постепенно доводя до 10 минут и увеличивая разницу температур между горячей и холодной водой; заканчивать всегда холодной водой; после процедуры растереться полотенцем.
Противопоказания: тромбофлебит, сердечно-сосудистые заболевания, воспалительные заболевания (цистит, ангина), обострение хронических заболеваний, месячные, беременность; при гипертонии — после консультации врача.
2. Физические упражнения: регулярная физическая активность увеличивает количество бурого жира, особенно тренировки на свежем воздухе в холодное время года.
3. Диета: некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов могут способствовать увеличению количества бурого жира. Существуют также продукты, которые способствуют увеличению количества бурого жира в организме. О них — в следующей публикации.
Нет комментариев