🔸 Орехи и ореховая паста
Орехи содержат ненасыщенные жиры, которые укрепляют иммунитет и уменьшают воспалительные процессы. Они полезны для сердечно-сосудистой и нервной систем.
🔻 Ограничьте потребление до 40-50 г в день из-за высокой калорийности. Выбирайте грецкие орехи, кешью, миндаль, фундук и макадамию.
🔸 Авокадо
Авокадо богато витаминами А, Е, С и К, а также полезными жирами, которые помогают нормализовать обмен веществ.
🔸 Бобовые (фасоль, горох, нут, чечевица)
Бобовые богаты клетчаткой и растительным белком, стабилизирующим уровень сахара в крови, что обеспечивает длительное чувство сытости.
🔻 Они также снижают тягу к сладкому.
🔸 Жирные сорта рыбы
Жирная рыба насыщена витаминами А и D, а также омега-3 кислотами. Эти компоненты помогают долго оставаться сытым и ускоряют метаболизм.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев