Урожай собран, с работами на земле покончено, а теперь ещё и новый карантин — возможностей для регулярной физической нагрузки всё меньше. Однако забывать о ней не стоит. Начните с гимнастики — она полезна в любом возрасте.
🧱 Базовые принципы
Вспомните уроки физкультуры — специальный комплекс упражнений поможет поддержать здоровье организма и физическую активность, а напряжение на мышцы будет дозированным и безопасным. Для старта вам понадобятся желание, системность и немного места дома.
🏃♀️ Как заниматься
Определите точное количество минут для занятий и повышайте нагрузку поэтапно. Добавляйте новые упражнения, чтобы проработать все зоны: руки, ноги, шею, мышечный корсет. Создайте атмосферу, чтобы заниматься с удовольствием — музыкальное сопровождение станет отличным подспорьем.
🌄 Пять тибетских жемчужин
Монахи Тибета знают всё о том, как сохранить здоровье и долголетие. Попробуйте этот комплекс упражнений и оцените его высокую эффективность при минимуме временных затрат. Практикующие говорят, что результат можно почувствовать уже через несколько месяцев. Главное — не делать больших перерывов и заниматься регулярно.
👲 Цигун
Вы наверняка видели фото китайских пенсионеров, занимающихся спортом в группах. Жители Азии могут похвастаться своей активностью даже в преклонном возрасте. Цигун сочетает в себе дыхательные и медитативные практики, а также статистические и динамические упражнения.
💻 С развитием технологий заниматься дома ещё проще: найдите в интернете бесплатные уроки, посмотрите передачи с экспертами, подключите домашних, особенно старших родственников, — вместе осваивать новые практики гораздо веселее.
Будьте в тонусе!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев