Предыдущая публикация
🤯Лайфхак на тему: КАК СПРАВИТЬСЯ с ТРЕВОГОЙ при форс-мажоре?
Повторюсь: у вас в жизни произошла непредвиденная стрессовая ситуация и теперь у вас тревога, навязчивые мысли и хаос в мыслях и чувствах.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
😔😀1шаг: Постарайтесь посмотреть на ситуацию, убрав деление на “плохо” и “хорошо”, то есть предствавьте, что это лишь изменение условий (например , как изменение погоды: ожидали солнце, а пошел дождь). Вспомните, как вы легко адаптируетесь под такие изменения, которые вы сами не оцениваете, как трагедию.
Я понимаю, что внутренним страхам проще взять вверх в ситуации для вас значимой, но все таки, попробуйте договориться с собой, подумав, что все относительно в мире и мы ничего по сути не контролируем... И всё ситуации по сути одинаковы, разница только в нашей голове. Только мы решаем - как к ней относится и какой значимостью её наделить.
Итак, первый шаг это: УБРАТЬ ОЦЕНКУ и СНИЗИТЬ ЗНАЧИМОСТЬ (она снизится, когда уберёте оценку!).
😉2 шаг: Попробуйте подумать на что можно опереться в этой новой ситуации? например, что в ней приятного, нового, интересного? То есть посмотреть на ситуацию не с точки зрения ПОТЕРИ, а с точки зрения ПРИОБРЕТЕНИЯ.
Итак, второй шаг это: ПОИСК ОПОРЫ и ПОЗИТИВНЫЙ ВЗГЛЯД
🥳3 шаг: Постарайтесь оптимизировать свой режим дня так, чтобы он был максимально наполненным и позитивным. Важно чувствовать больше позитивных эмоций и фиксировать их внутри (например, “сейчас, когда я гуляю по набережной, я чувствую счастье” или "какой кайф съесть такой вкусный стейк"... и др.) - положительные эмоции и ощущения в теле дают накопление ресурса и создание нового паттерна поведения и, как следствие, более быстрой адаптации к новой ситуации.
Итак, третий шаг это ПОЗИТИВНЫЕ ЭМОЦИИ и ОЩУЩЕНИЯ
😇Конечно, в движении по этим шагам (которые точно рабочие и помогли как мне лично, так и многим моим клиентам) вам понадобятся такие навыки как:
- умение контролировать эмоции
- умение расставлять и удерживать границы
- умение доверять себе
- умение нести за себя ответственность
- умение заботиться о себе и любить себя
- умение находить и удерживать баланс
- вера в себя и свои силы.
😏Если с этими навыками у вас все плохо, то и шаги будут малоэффективны. Поэтому, рекомендую вам позаботиться о себе заранее и разобраться с теми пунктами, которые для вас актуальны👍
#мысли_в_слух_yuldoc
#полезные_рекомендации_yuldoc
Следующая публикация
Комментарии 1