Предыдущая публикация
ВАРИАНТ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ для БОЙЦОВ 1.
Работа с собственным весом: подтягивание на перекладине и отжимания от пола различными хватами, уголок на перекладине и брусьях, отжимание на брусьях, все типы отжиманий и прыжком, бег, плавание и т.д. Умение работать с собственным весом – это самый важный параметр для боя, т.к. именно этот вес вы будете перемещать, наклонять и вкладывать в удары. 2. Работа с тяжестями: жим штанги, лежа и на наклонной поверхности, различные упражнения с гантелями, гирями и т.д. Тяжести нужны, чтобы выработать повышенную устойчивость ваших связок и мышц к максимальным нагрузкам, которые и присутствуют в рукопашной схватке. 3. Работа на скорость, выносливость и технику: сюда можно отнести скоростную ударную работу на воздух в разных ритмах, беговые и прыжковые упражнения, работу со снарядами (груши, макивары и т.д.) В рукопашном бою, ваша задача - скорость, точность и кучность ударов и динамика. Для этого нужна выносливость, динамичная подготовка связок и мышц к перемещениям, рывкам и взрывным ударам. Поэтому приведем ряд упражнений по укреплению «ударных» мышц и связок (это минимальные показатели): - Жим штанги, лежа или на наклонной поверхности: 3 подхода по 10 раз
Следующая публикация
Комментарии 1