Кошка-корова – то, что нужно для гибкости позвоночника и молодости тела! Его польза огромна!
Позу кошки-коровы эффективнее всего делать в динамике. Правильнее назвать её крией. Её можно делать, как утром, так и вечером. Особенно полезно это упражнение тем, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни.
Польза:
🔸Растягивает спину
🔸Повышает подвижность
🔸Расслабляет плечи и область спины
🔸Уменьшает напряжение и чувство раздражения
🔸Уменьшает чувство усталости
🔸Улучшает осанку
🔸Органы брюшной полости получают массаж
Противопоказаний у этой позы нет.
Как делать:
Шаг 1
Начинаем с позы коровы. Встаем на колени, ладони находятся под плечами. Пальцы направлены вперед. Бедра стоят вертикально, колени расположены точно под ними.
Шаг 2
В этом положении начинаем прогибать низ спин, ее среднюю часть и заканчиваем движение головой. Тянем живот, грудь, солнечное сплетение вниз, сохраняя медленное глубокое дыхание. Прогиб должен быть такой, будто на спину вам кто-то сел.
ВНИМАНИЕ! Голова и шея тянутся назад, как если бы вы хотели что-то разглядеть на потолке. Поднимайте подбородок как можно выше, при этом будьте очень аккуратны с шеей.
Шаг 3
На выдохе таз движется в обратную сторону, спина выгибается вверх дугой, подбородок упирается в грудь. Это уже поза кошки. Раскрываем низ спины, среднюю часть спины, область лопаток так, как будто мы хотим вырасти между ними. Толкаем спину вверх, сохраняем глубокое, медленное дыхание.
Шаг 4
Теперь давайте попробуем соединить эти два упражнения. Следим за дыханием, это важно: вдох – «корова» (прогиб), выдох — «кошка» (округляем спину). И продолжаем.
Начинайте с 1 минуты, постепенно доводя до 3-5 минут.
Если к кошке-корове добавить еще позу «Собака мордой вниз», то получится небольшая, но полноценная разминка. Всего лишь пять минут на коврике каждый день — и польза для спины, мышц шеи будет огромной. Попробуйте!
https://ok.me/j6gH1?erid=2Vtzqve4t8C
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев