Предыдущая публикация
-15 кг за 3 недели
Такую возможность дает трехнедельная диета, она особенно пригодится перед отпуском, когда времени чтобы похудеть остается совсем немного.
Если строго соблюдать все требования и рекомендации, то за три недели усиленного похудения вам удастся сбросить 10 – 15 килограмм и удивить всех стройной фигуркой. На время диеты придется отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки, печенья, сладостей и конфет, картофеля, макаронных изделий. Полностью исключается сахар, вино, пиво, лимонад и другие сладкие и несладкие газированные напитки.
Питание построено на двухдневных периодах.
1 – 2 дни диеты полностью голодные дни. За весь день разрешается выпить один – два литра обезжиренного молока или кефира, стакан томатного сока без соли и съесть два кусочка ржаного хлеба.
3 – 4 день – это белковые дни. Постарайтесь соблюдать время приема пищи, оно должно быть одинаковым каждый день. С 8 до 9 часов – чашка кофе с молоком, половина чайной ложки меда, кусочек черного хлеба с половиной чайной ложки сливочного масла. С 12 до 13 часов нужно выпить стакан мясного или рыбного бульона и съесть 100 грамм отварного нежирного мяса или рыбы, кусочек ржаного хлеба. С 16 до 17 часов – стакан чая или молока с половиной чайной ложки меда. В 19 часов два вареных яйца и 50 грамм нежирного сыра или 100 грамм отварного мяса, стакан кефира.
5 – 6 дни диеты – овощные дни. В 8 часов утра нужно съесть два апельсина или два яблока. В 12 часов – тарелка овощного супа и порция винегрета (и суп и винегрет готовятся без картошки). В 16 - 17 часов - два яблока или два апельсина. В 19 часов – салат из свежей белокочанной капусты, морковки и свеклы, кусочек черного хлеба, стакан чая и половина чайной ложечки меда.
Диета соблюдается двадцать дней. В это время обязательно нужно принимать поливитаминный комплекс (поливитамины можно приобрести в аптеке). По окончании диеты можно вернуться к привычному питанию, но порции желательно уменьшить и каждый день есть творог чтобы организм получал достаточное количество кальция.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
Следующая публикация
Комментарии 13
4. Одни из самых НЕ
4. Одни из самых НЕ
2. Вес возвращается из-за кривых пищевых привычек. Касательно сверхнизких калорий, есть прецеденты успешного похудения на рационе с почти полным голодом. Там сброс был за 300 дней около 200 кг. Это сейчас не опечатка. Но такая "диета" была под медицинским наблюдением. Потом человек немного "отожрался", что-то около 12 кг. Но на мой взгляд, это уже можно отнести к погрешностью.
Просто обыватель на такие подвиги не способен. И впихнуть вменяемым рацион в меньшее количество калорий - сильно затруднительно.
3. Слишком одиозное утверждение. Да, белок нужен, и в моем личном приоритете он важнее клетчатки. Но такое утверждение попахивает кето-диетой, а она - не самый здоровый вариант рациона.
4. Всë зависит от объемов. На беге можно сжигать очень прилично калорий. Просто стандартный худеющий не способен дать таких нагрузок. Тоже касается и плаванья. Самый высокий расход калорий, зафиксированный у человека (порядка 10 тысяч ккал/в...ЕщёНу, некоторые утверждения не совсем верные.
2. Вес возвращается из-за кривых пищевых привычек. Касательно сверхнизких калорий, есть прецеденты успешного похудения на рационе с почти полным голодом. Там сброс был за 300 дней около 200 кг. Это сейчас не опечатка. Но такая "диета" была под медицинским наблюдением. Потом человек немного "отожрался", что-то около 12 кг. Но на мой взгляд, это уже можно отнести к погрешностью.
Просто обыватель на такие подвиги не способен. И впихнуть вменяемым рацион в меньшее количество калорий - сильно затруднительно.
3. Слишком одиозное утверждение. Да, белок нужен, и в моем личном приоритете он важнее клетчатки. Но такое утверждение попахивает кето-диетой, а она - не самый здоровый вариант рациона.
4. Всë зависит от объемов. На беге можно сжигать очень прилично калорий. Просто стандартный худеющий не способен дать таких нагрузок. Тоже касается и плаванья. Самый высокий расход калорий, зафиксированный у человека (порядка 10 тысяч ккал/в сутки) - относится именно к олимпийскому чемпиону по плаванию.
Ну а вообще - тренировочные нагрузки не стоит воспринимать как средство жиросжигания. Это скорее просто дополнительный бонус к тренировочному стимулу.
5. Нет. Похудение упирается в дефицит калорий. Да, мышечная масса более энергозатратная. Но большая часть энергозатрат, по статистике, приходится на базовый метаболизм. Средний физкультурник не тренировке тратит 200 ккал, продвинутый - 300. К цифре 500 уже идут годы.
Да, в покое килограмм жира тратит 4,5ккал в день, а килограмм мышц - 13. Но этот килограмм ещë нарастить нужно. Да и разница в 8,5ккал в сутки, ну мягко говоря, не алë.
7. На дефиците калорий ВОЗМОЖНО наращивать мышечную массу. Если он небольшой, тренировочный процесс выстроен, белка и отдыха достаточно. Тогда мы ловим рекомпозицию (вес условно стоит на месте, %жира снижается, мышечная масса растëт).
8. Скорее не баланс, а набор нормативов. Есть оптимум белков, есть минимум жиров. Соответственно, при наборе белков, распределение калорий по жирам-углеводам скорее вопрос удобства.
9. У "Гибкой диеты" название есть). И она работает. Хотя это принцип, а не конкретный рацион.
11. От любого продукта не худеют. Худеют от дефицита калорий.
15. При наличии достаточного дефицита тайминг пищи не столь важен, хотя и имеет некоторое влияние. При отсутствии дефицита тайминг не поможет.