Худеем правильно

ХУДЕЕМ НА 1 КГ В ДЕНЬ 7 часов утра- зеленый чай без сахара 9 часов- варёное яйцо 11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма 13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале- курица, говядина) 15 часов- 1 стакан томатного сока 17 часов- яйцо 19 часов- яблоко 21 час- 1 стакан молока (в идеале- кефир) Особенности: - По возможности есть всё без соли - Ни в коем случае не менять продукты, не пропускать приём пищи! - Кушать строго по часам! - Воды пить сколько влезет, обязательно по стакану воды в промежутках между приёмами пищи. Чай, кофе водой не считаются.

Хороший советы!

Выясняем, каких витаминов не хватает вашим ногтям 1) Если ногти сухие и ломкие, с утолщениями у краев ногтевой пластины, то причиной стала нехватка витаминов А, Е, а также кальция, йода и магния. Восполнить недостаток витаминов можно, употребляя в пищу печень, рыбий жир, орехи, бобовые, растительное масло. Кальция много в молочных продуктах, а также в брокколи, шпинате, источником йода являются все морепродукты. Магния много в семечках, крупах, бобовых, сладком перце, бананах. 2) Если ногти расслаиваются, на них появляются углубления в виде точек, белые пятна, а также грибковые или бактериальные пятна, а также грибковые или бактериальные инфекции, то нужно пополнить запасы витаминов С, А и цинка. Витамином С богаты все овощи и фрукты красного и желтого цвета, а также картофель. Цинка много в морепродуктах, зелени, орехах, листовом салате. 3) Если ногти стали сероватого или желтого цвета, на них появились бороздки, все дело в недостатке витаминов В5, РР и селена. Все эти элементы можно найти в мясе, птице, рыбе, яйцах, отрубях и пророщенных злаках, брокколи, оливках, водорослях. 4) Если ногти неровные, тонкие, вогнутые или вдавленные, то организму явно не хватает железа. Его много в мясе, печени, тунце, семечках, черном чае, кабачках, шпинате, цветной капусте, горошке. Для лучшего усвоения железа организму нужен фтор, которого много в рыбе, креветках, грецких орехах, кукурузе.

🍛 Оладушки из кабачков с творогом 🍁 70 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 6.85 / 3.14 / 3.14 🍁 Ингредиенты: кабачок 300 гр творог 0% 100 гр яйца 150 гр любая зелень, протеин (если нужно загустить смесь), перец, соль, розмарин, паприка - по вкусу --- Приготовление: Кабачок натереть на терке, посолить, отжать лишнюю воду. В творог разбить яйца, порубить зелень - по вкусу, добавить кабачок, все перемешать, посолить, поперчить, хорошо подойдет розмарин и паприка. Разогреть сковороду и жарить котлетки с обеих сторон. Приятного Аппетита!

Не нужно морить себя голодом. Все на самом деле элементарно. Нужно съедать столько калорий, сколько вы расходуете если вы хотите сохранить фигуру и потреблять на 20% меньше суточной нормы если вы хотите похудеть. Для начала рассчитайте свою потребность, высчитываем сначала по этой формуле: 655 + ( 9,6 х (вес в кг) + ( 1,8 х (рост в см) – ( 4,7 х (возраст в годах) для удобства сначала посчитайте сумму в скобках, а потом вычислите всю формулу затем получившийся результат умножаем на: 1,2 - если вы много сидите (работа в офисе, учеба) и не занимаетесь никаким спортом 1,38 - если вы делаете утреннюю зарядку или раз в неделю занимаетесь спортом 1,55 - если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом не менее 30 минут 1,73 - если у вас тяжелая физическая работа или вы 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом и теперь если вы хотите узнать сколько вам нужно калорий чтобы похудеть: сократите получившуюся цифру на 20 -25% У вас получиться сумма калорий, которую вы можете потреблять в сутки для того чтобы похудеть не мучая себя при этом голодом. Но не стоит забывать про спорт. Если потреблять получившуюся сумму калорий и 3-4 раза в неделю заниматься спортом по 40 минут, то можно похудеть за 1,5-2 месяца. При этом стоит понимать что в эту суточную норму калорий должны входить полезные продукты а не шоколадки и пирожные. Например, рацион на день: утром - 100гр. творога с нежирным йогуртом, 1 банан, чашка чая или кофе с нежирным молоком. перекус - чашка зеленого чая, 1 яблоко обед - кусок курицы или рыбы приготовленный на пару или запеченный без масла, салат из овощей, гарнир из тушеной стручковой фасоли или овощей. ужин - грибной суп, салат из овощей. за час до сна - стакан кефира ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Сырный крем суп 🫕 картофель 5 шт морковь 1 шт лук 1 шт сыр плавленый дружба 2 шт соль/перец по вкусу

Оладьи из кабачков с сыром и чесноком Ингредиенты: 1 средний кабачок 1 яйцо 50 гр. натертого сыра зубок чеснока 1 ст.л. муки соль, перец Приготовление: Кабачок очистить от кожицы и натереть на крупную терку, вбить яйцо, хорошо перемешать. Добавить к кабачку натертый сыр и измельченный зубчик чеснока, посолить и поперчить по вкусу, всыпать муку, перемешать. Жарить оладьи на растительном масле до румяной корочки. Очень вкусно кушать такие оладьи с соусом из сметаны и мелко нарезанной зелени. Приятного аппетита!