Предыдущая публикация
Вот уже за окном осень.
Ещё чуть-чуть и полностью позабудутся летние теплые деньки и наступит хандра. Но, только если вы не будете питаться правильно. Вот несколько советов что надо есть осенью🍂🍁:
1. Жиры омега 3
Омега-3 усиливают способность мозга вырабатывать серотонин. Серотонин является нейротрансмиттером, который исследователи связали с регуляцией настроения, а дефицит серотонина приводит к депрессии. В осеннее время, когда выработка серотонина имеет тенденцию замедляться, продукты, богатые Омега-3, помогают увеличить его производство. Омега-3 жиры также могут улучшить общее функционирование мозга и предотвратить интеллектуальную вялость. Думайте о них как о высокооктановом топливе для нашего мозга. Отличные источники Омега-3 включают холодноводную рыбу, такую как форель, лосось, скумбрия и сардины, а также льняное семя, семена чиа и грецкие орехи.
2. Триптофан
Еще один способ повысить уровень серотонина-это употребление в пищу продуктов, содержащих триптофан, химическое вещество, из которого производится серотонин. В дополнение к производству серотонина, триптофан работает с двумя другими гормонами, норадреналином и дофамином, чтобы поднять настроение, способствовать расслаблению и помочь справиться со стрессом. Продукты, содержащие высокий уровень триптофана, включают постную курицу, индейку, коричневый рис, молочные продукты, яйца, орехи, бананы, горох, тыкву и шпинат.
3. Витамин D
Кроме того, несколько исследований обнаружили корреляцию между депрессией и низким уровнем витамина D. Также известный как Витамин солнечного света, витамин D естественно вырабатывается, когда мы находимся на солнце. Поскольку солнца уже меньше, нам нужно дополнить наше потребление витамина D через нашу диету. Продукты с высоким содержанием витамина D включают яичные желтки, обогащенные молочные продукты, обогащенные злаки, говяжью печень и масло трески.
Следующая публикация
Комментарии 3