Предыдущая публикация
👏 «ПЛАНКА» - отличное упражнение:
4 минуты в день – результат за месяц!💃
«Планка» не даёт моментальных результатов, она медленно, но верно приводит к победе!
Все что требуется - делать планку ежедневно в течении 4 недель. Начать следует всего с 20 секунд. К концу месяца вы сможете держать планку более 4 минут.
☝️При выполнении этого упражнения очень важно занять правильную позицию.
🔸Ступни ног должны находиться вместе.
🔸Ноги нужно держать в прямом положении, в напряжённом состоянии.
🔸Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены.
🔸Держите позвоночник ровно. Поясницу не прогибайте и не округляйте.
🔸Живот в себя и подтянут к рёбрам.
🔸Локти не создают излишнюю нагрузку на плечи и поэтому ставятся в одну вертикаль с плечевыми суставами.
🔸Дыхание должно быть спокойным и равномерным.
Следующая публикация
Нет комментариев