Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Тяга штанги в наклоне широким хватом: техника выполнения [Спортивный Бро]
Тяга штанги в наклоне – это самое эффективное упражнение для развития мышц спины, которое можно выполнять как в зале, так и дома. Но и у этого упражнения есть свои нюансы. В этом выпуске Спортивного Бро смотри, как правильно выполнять тягу штанги в наклоне широким хватом.
На самом деле базовые упражнения со штангой, гантелями и гирями – лучший начальный этап для работы над мышцами. Потому что тренажеры дают более простую механику выполнения, что не всегда хорошо. Тяга со штангой имеет много плюсов: увеличение мышц и силы, улучшение гибкости, хорошая осанка, усиленное сжигание калорий. Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, следи за своими движениями. У тебя должно происходить полное сведение лопаток, а туловище и ноги должны оставаться неподвижными. Тяга штанги широким хватом задействует задний пучок дельтовидной мышцы. Также здесь работает бицепс, и твоя задача – его выключить, и работать максимально плечами.
Техника выполнения упражнения следующая: мы берем штангу сверху максимально широким хватом. Кстати, чем шире ты возьмешь штангу, тем меньше будет работать бицепс. И чем уже – тем больше будут работать руки. Делаем небольшой наклон. В зависимости от него нагрузка будет перераспределяться на плечо. Чем больше наклон, тем больше будет работать задний пучок дельты. В таком положении тянем штангу вверх к груди, поднимая локти через сторону. Плечи при этом остаются на месте. Тянем штангу на выдохе, с небольшой паузой наверху.
Благодарим Территорию Фитнеса http://www.terfit.ru за помощь в съёмке.
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/sportbro.blog
Одноклассники: http://ok.ru/sportbro
Мой Мир: http://my.mail.ru/community/delicates/
Inst: https://www.instagram.com/sportbro.blog
Facebook: https://www.facebook.com/sportbro.blog
G+: https://goo.gl/Jvj0LR
Показать еще
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше интересных видео и найти новых друзей.