4 упражнения для красивых и подтянутых рук – Тренировка на руки с гантелями💪
С помощью этих упражнений ты сможешь:
▪️Избавиться от дряблости на руках
▪️Полюбить открытую одежду
▪️Носить мужа на руках
Также эти простые упражнения помогут тебе укрепить мышцы рук и придать им красивые очертания.
Выполняй 3 подхода по 12-15 повторений
Техника выполнения упражнений:
1. Сгибания на бицепс. На выдохе сгибай руки, на вдохе разгибай. Держи локти близко к корпусу.
2. Выпрямления рук. На выдохе тянись руками в стороны выпрямляя локти, на вдохе возвращай руки к корпусу.
3. Разгибание из-за головы. Руки прижаты к ушам. Локти направлены вперед. На выдохе выпрямляй руки, на вдохе возвращай в исходную позицию.
4. Тяга с разгибанием на трицепс. Упрись рукой в бедро. Спина в нейтральной позиции. На выдохе тяни руку назад к тазовой косточке, делай вдох и на выдохе, зафиксировав локоть, разгибай руку.
#гантели #рукисгантелями #тренировканаруки