Workout for legs, back and abs. Workout with dumbbells. I have dumbbells 7.5 and 5 kg. Use dumbbells according to your strength, or you can do a bodyweight workout without using weights. Each exercise is performed for 40 seconds, and then 20 seconds to prepare for the next exercise. At the beginning of the workout, we perform a warm-up, at the end of the workout we do stretching.
Below are the exercises:
1. High Squats
2. Forward Lunges
3. Revers Lunges
4. RDL
5. Narrow Stance Squat
6. Curtsy Langes
7. Calf Raises
8. Good Morning
9. Side Bends
10. Superman
11. Glute Bridge
12. Arm to Cross Knee Crunch
13. Leg Lower Opener
14. Sit Ups
15. Heel Reaches
16.Reverse Crunches
17. Russian Twist
18. Plank Knee Tucks
19. Plank
Have a nice workout!
____________________________________________________________________
Music:
https://www.epidemicsound.com
Disclaimer:
If you are new to exercise or planning on embarking on a new fitness programme, you should consult your physician. This video may offer health, fitness or nutritional information and is meant for educational purposes only. This information is not meant as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please know that performing any exercise or programme is solely at your own risk.
________________________________________________________________________
Тренировка для проработки ног, спины и пресса. Тренировка с гантелями. У меня гантели 7,5 и 5 кг. Используйте гантели по вашим силам либо можете выполнять тренировку с собственным весом, не используя отягощение.Каждое упражнение выполняется в течение 40 секунд, а затем 20 секунд на подготовку к следующему упражнению. В начале тренировки выполняем разминку, в конце тренировки делаем растяжку.
Ниже приведены упражнения:
1. Приседания
2.Выпады вперёд
3. Выпады назад
4. Наклоны вперёд
5. Приседания с узкой постановкой ног
6. Диагональные выпады
7. Подъёмы на носки
8. Наклоны вперёд с гантелью
9. Наклоны в стороны
10. Супермен
11. Ягодичный мостик
12. Скручивания рука к противоположной ноге
13. Поднятие и опускание ног с разведением
14. Подъём туловища из положения лёжа
15. Касание голени лёжа
16. Поднятие и опускание ног
17. Русский твист
18. Подтягивание колена в планке
19. Планка
Приятной тренировки!
____________________________________________________________________
Музыка:
https://www.epidemicsound.com
Важно:
Перед началом тренировок обязательно советую вам проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать выполнение каких-либо упражнений.Настоятельно рекомендую убедиться, не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.