Выберите вес гири, который вы сможете поднимать в течении пары минут (на данном видео гиря весом 40 кг).
Очередность упражнений такая: Мах - Заброс на грудь - Жим - Швунг - Толчок - Рывок - Рывок с приседом - Жим Сотса - Присед с гирей над головой - Ветряная мельница (возможно добавить жим с наклоном и / или турецкий подъем).
Повторить комплекс столько раз, сколько хотите (можете)!
Большое спасибо за оригинальное видео и рекомендации Гинтасу Жилинскасу