Предыдущая публикация
Видео
Похожие видео
Рекомендации для вас
01:27
УПРАЖНЕНИЕ,, ВАКУУМ"
769 просмотров
15 июн 2021Вакуум - одно из самых лучших упражнений для красивого плоского живота. Рекомендую выполнять его ежедневно ( кроме критических дней).Каждое утро после пробуждения, натощак:
1. В показанном на видео положении сначала сделаем глубокий вдох через нос с помощью живота.
2 .Плавно выдыхая воздух через рот,втягиваем живот назад, наклоняясь вперёд и делая упор руками на полусогнутые ноги.
Делаем при этом три замка:
1)сжимаем мышцы промежности,
2) втягиваем живот,
3) опускаем подбородок( горловой замок).
3. Задерживаем дыхание и фиксируем это положение.
4. Когда не дышать уже не получается ,выпускаем живот , делая при этом плавный вдох через рот,с сомкнутыми зубами.
Чтобы видеть свои успехи и совершенствовать технику,выполняйте первое время это упражнение перед зеркалом.
Упражнение полезно и для мужчин и для женщин. Вакуум помогает укрепить мышцы живота и улучшить работу внутренних органов .Ещё оно ускорит метаболизм и заставит эндокринную систему работать лучше.
Ежедневное выполнение позволит значительно уменьшить талию ( конечно, если придерживаться правильного питания).
И обязательно совместите его с мысленным проговариванием любимых аффирмаций.
Прекрасное начало дня !
Свернуть
