Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Добрый вечер друзья.
Сегодня покажем вам сет из разных упражнений.
Эти упражнения нужно выполнять круговым методом.
Прорабатываются все группы мышц, также развивается выносливость, скоростно-силовые качества.
Итак 3-5 подходов, исходя от уровня подготовленности.
1.приседания в парах с набивным мячом. 30 раз каждый.
2. Берпи. 15 раз.
3. Из положения упор лежа(на носки и ладони) опускаемся на логти поочерёдно, затем возвращаемся в исходное положение. 20 раз. Считает до каждого исходного положения.
4. Челночный бег. 4 раза как в видео.
5. Прыжки в длину с полного приседа + прижки в приседе. Выполняем либо в длину спортивного зала, либо 20+60 раз.
6. Прыжки на скакалке. 100 раз.
7. Сгибание ног к животу на фитболе. Следить чтобы поясница не прогибалась.
30 раз.
В конце можно постоять в планке 1-3 минуты.
Отдых до полного восстановления ЧСС.
Показать еще
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше интересных видео и найти новых друзей.