7 правил занятий спортом, когда температура на улице зашкаливает за 30 градусов
1 На время жары тренировки на открытом воздухе лучше проводить либо ранним утром, до работы, либо вечером, как минимум после 17 часов.
2 Если вы занимаетесь бегом, ходьбой, скандинавской ходьбой, пересмотрите свой маршрут - преимущественно он должен пролегать по тенистой местности
3 Обязательно берем с собой воду (обычную питьевую, натриевую минералку или изотоник, которые богаты электролитами). Как только почувствуйте жажду - пейте.
4 Контролируйте частоту сердечных сокращений (ЧСС): используйте пульсометр в идеале с нагрудным датчиком или хотя бы обычный пульсометр (бывают в умных часах, например)
5. Экипировка: одежда должна быть светлая, дышащая, способная отводить влагу. Головной убор обязателен, особенно если волосы темные или, наоборот, лысина.
6. Не рвитесь ставить рекорды, особенно, если начали заниматься недавно: не забегайте в крутые горки, не используйте утяжелители.
7. Перед тем, как окунуться в холодное родниковое озеро или лесную речку, постойте в воде по колено, привыкните к прохладе. Не спешите сразу с солнцепека бежать окунаться и тем более нырять с головой
#силовыессобственнымвесом #тренировка #турник #спорт #воркаут
Всем добра ✌️
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев