Предыдущая публикация
Используйте следующую формулу:
Вес в кг + рост в см - возраст
Затем умножьте полученное число на коэффициент активности:
- 1,2 для отсутствия физических нагрузок или сидячей работы;
- 1,4 для занятий спортом дважды в неделю;
- 1,46 для 4-5 тренировок в неделю или очень активной деятельности;
- 1,63 для ежедневных тренировок;
- 1,72 для двукратных нагрузок в день без выходных;
- 1,9 для тяжелого труда или интенсивных тренировок.
Если цель – похудение, уменьшите калорийность на 10%, чтобы достичь примерно 1450 ккал. Для набора веса увеличьте на 10%, что приведет к примерной норме в 1615,98 ккал. Поддержание формы не требует изменений в рационе и образе жизни.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев