»💥
Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы:
1⃣ Вы ложитесь спать позже 22.00-22.30?
2⃣ Чтобы уснуть Вам нужно больше 15-20 минут?
3⃣ Ночью вы просыпаетесь,чтобы сходить в туалет?
4⃣ Вы спите в комнате куда попадают лучи искусственного
источника света (фонарь, лампочки, гаджеты и т.д.)? Вы спите в комнате, где нет плотных штор в период Белых ночей ( для жителей Петербурга)?
5⃣ Вы храпите и у вас затрудненное дыхание во сне?
6⃣ Утром Вы просыпаетесь с чувством усталости и разбитости?
7⃣ Вы испытываете сложности с просыпанием?
8⃣ Ваша работа проходит в “ночные смены”?
❗️Наличие 2 и более положительных ответов может свидетельствовать о нарушенном сне и требовать как модификации образа жизни, так и изменений со стороны питания.
Здоровый сон — это непрерывный ночной сон, длительностью в
7-9 часов, приносящий чувство отдыха. Другие важные критерии
его качества: самостоятельное пробуждение утром, ощущение
бодрости и отсутствие дневной сонливости.
❗️Причинами нарушения сна могут быть:
🔹 Нарушенный режим питания, это поздний ужин или вечерний дожор 😁 (печеньки, чай и другой перекус)
🔹Отсутствие физнагрузки в течение дня
🔹Дефицит витаминов
🔹Хронический стресс
🔹 Нарушение выработки мелатонина - гормона сна (пик выработки с 22.00 до 03.00)
✅ Что же делать, если не удается заснуть?
🔸Займитесь каким-нибудь монотонным делом. Например, почитайте книгу.
🔸 Примите ванну с Бальзамом для купания на ромашковой воде с эфирными маслами лаванды. https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/404241/?referral=2510030122 Лаванда обладает легким седативным эффектом, снижает напряжение и беспокойство, помогает при депрессивных состояниях, вызванных длительным стрессом, нормализует сон.
🔸Сделайте растяжку спины.
Напряжению мышц спины часто сопутствуют нарушения сна — за счет раздражения рецепторов, которые находятся вдоль
позвоночника.
👇
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев