Предыдущая публикация
Самое главное упражнение для женщин
У каждой женщины есть свои собственные причины для начала тренировок. Но, независимо от того, какова ваша цель, вы должны применить в своей тренировочной программе это упражнение!Упражнение является универсальным, начиная от потери жира, заканчивая набором мышечной массы. Хотите скорректировать фигуру, это упражнение максимально поможет вам в вашей цели, хотите чувствовать себя лучше, это упражнение поможет вам!
Какое же упражнение, должно включать в себя столько практической пользы? Конечно же, приседания!
Тут стоит понимать, что имеется ввиду не конкретно приседания со штангой, а именно сама биомеханика упражнения, которая может включать в себя приседания без груза, со штангой, с гантелями, в зависимости от физической подготовки девушки, и доступности спортивных снарядов, которые могут быть под рукой.
Что такого особенного в приседаниях?
Приседания, являются одним из основным упражнениям, которое максимально эффективно развивает тазобедренные суставы, даёт нагрузку на ягодичные мышцы, и мышцы ног. Приседания это отличный способ, сделать ноги вашей мечты. Правильные приседания дают базис для развития ваших квадрицепсов, подкожных сухожилий, и ягодичных мышц. Выполняйте это упражнение правильно, и вы сделайте отличный подарок для ваших коленей и бёдер.
Любая может прогрессировать в приседаниях
Приседания со штангой, не просто так считается «королём упражнений». Это потрясающий вызов для вашего тела, кто делал это упражнение больше 20 повторений за подход, прекрасно поймет, что имеется ввиду!
Но не каждый, может правильно и безопасно, выполнять упражнение приседания со штангой. У некоторых людей есть проблемы с плечами, спиной, бедрами или коленями, которые мешают им в полной мере приседать из-за болей или дискомфорта. Другие просто не имеют возможности заниматься в спортзале, и когда дома нет штанги.
Именно поэтому, расскажем о вариациях выполнения данного упражнения, с оборудованием и без, что подойдет для каждого.
Широкие приседания
В таком варианте, это упражнение сможет выполнить практически каждый. Если проблемы с коленями, не приседайте до конца, доходите до точки, когда колени образуют 90 градусов, и возвращайтесь в исходное положение. Когда разработаете коленные сухожилия, не спеша, добивайтесь, чтобы приседания становились более глубокими. Упражнение нужно выполнять с положением, когда ноги шире, чем ширина плеч, как показано на изображении. Это позволит вам снизить нагрузку на колени, но увеличить на ягодичные мышцы.Если вы еще не готовы, начать приседать со штангой, это упражнение максимально позволит подготовить ваше тело, к более серьёзным нагрузкам. Постепенно можно выполнять это упражнение с гирей или гантелью в руках, для увлечения веса. Если под рукой нет этого оборудования, в качестве утяжелителя можно использовать любой домашний предмет, например нагруженный рюкзак, или какую то коробку.Кажется, что слишком просто? Можете при выполнении упражнения, в точке, когда колени образуют 90 градусов, останавливаться на 2-3 секунды в каждом повторении. Поверьте, это даст хорошую дополнительную нагрузку.Если вы натренируетесь в выполнении данного упражнения, для максимального эффекта можно увеличивать количество подходов и повторений. Выполните 2-4 подхода, по 15-25 повторений, с весом или тяжёлым ящиком, и вы почувствуете максимальную нагрузку на ноги.
Приседания с гирей
Когда вы выполняете данную вариацию приседания, главное фиксировать прямо спину, и удерживать гирю или гантель перед собой. Это поможет послужить хорошей заменой, если допустим есть возможность заниматься только дома, без использования штанги.
Груз в руках позволит вам лучше сфокусировать спину, и даст нагрузку на верхнюю часть тела, так как при приседаниях работает в основном нижняя часть.
Медленные сконцентрированные приседания
Если вы хотите устроить настоящую встряску вашим ягодицам, то это вариант максимально подойдет для вас! Для выполнения данной вариации этого упражнения, загрузите на штангу примерно 50 процентов, от вашего обычного рабочего веса. Если вы занимаетесь дома, то можно выполнять без веса вообще.
Главный смысл выполнения, заключается в том, что когда вы опускаете корпус вниз, вы должны остановится в позе, когда колени создают угол в 90 градусов на 3-4 секунды. Можете сделать паузу в нескольких позициях когда выполняете приседания, это даст максимальный эффект для нагрузки мышц.
По вопросом тренировок и питания обращайтесь: facebook.com/AlexseyBoloYeng @boloyen
#тренинг #тренировки #тренировка #плантренировок #fitnesslife #gym #гимнастика #гимнастка #тренер #тренеровка #тренера #зарядка #спорт #спортзал #здоровье #здоровыйобразжизни
Следующая публикация
Комментарии 2