Как дыхание превращается в главный инструмент стройности

Когда вы слышите про методы снижения веса, у вас в голове сразу рисуются залы, диеты и страшные слова вроде "калории". Но оказывается, можно начать с самого простого — правильного дыхания. Да-да, ваше тело уже умеет это делать, осталось только немного подправить технику.
Почему это работает? Давайте разберемся, но без скучных лекций и заумных слов.
Вдох-выдох и химия тела
Жировая ткань — это не просто "запас энергии". Это склад токсинов, которые организм любит копить "на черный день". Когда вы начинаете снижать вес, жир расщепляется, а вместе с ним в кровь поступают токсичные вещества.
Кислород включается в игру: он окисл

Что лучше выбрать на завтрак?

Многие люди не завтракают, а зря. Завтрак очень важен для организма. Так что должно быть на завтрак?
Меня зовут Андрей Никифоров, я врач-диетолог.
В своих видео я делюсь полезными знаниями о том, как вы можете снизить вес без вреда для здоровья и не прибегая к жестким диетам и тяжелым тренировкам.
Подписывайтесь на мой канал. Тогда вы точно будете в курсе всех полезных и важных для здоровья новостей.
https://t.me/dietolognikiforov

Как разогнать "водяной застой": три простых и эффективных способа

Тело человека на 60–70% состоит из воды (а не 80%, как часто утверждают ). Да-да, большинство из нас буквально ходячие бассейны!
Однако иногда этот "водоём" начинает задерживать жидкость там, где не надо: в ногах, руках или даже лице. Знакомо? Это и есть отёки.
Причин тут может быть масса: сидячая работа, соль в рационе, жара или даже гормональные качели. Но не стоит паниковать или садиться на жесткие диеты — это может только ухудшить ситуацию. Вместо этого давайте разберём три реально работающих способа, которые помогут «высушить» организм без вреда для здоровья.
1. Пешие прогулки: шагай туда-сюда – вода уйдёт сама
П

Что лучше съесть на обед?

Обед по классике, это обязательно суп. Супы очень хорошо помогаю и в снижении веса.
Меня зовут Андрей Никифоров, я врач-диетолог.
В своих видео я делюсь полезными знаниями о том, как вы можете снизить вес без вреда для здоровья и не прибегая к жестким диетам и тяжелым тренировкам.
Подписывайтесь на мой канал. Тогда вы точно будете в курсе всех полезных и важных для здоровья новостей.
https://t.me/dietolognikiforov

Баланс между вкусом и пользой: как найти золотую середину в десертах

Еда как удовольствие или наказание?
Когда разговор заходит о правильном питании, многие из нас превращаются в строгих судей для самих себя. Например, курагу не люблю, но "сказали, что она полезна". Купил — она лежит. Я мучаюсь, но держусь. А потом срываюсь на конфеты. Знакомо? Это как взять абонемент в спортзал, но ходить туда лишь для селфи у зеркал.
А что, если подходить к выбору еды не с позиции "надо", а с позиции удовольствия и пользы?
Сухофрукты vs конфеты: что победит?
Сухофрукты — это, безусловно, находка. Курага, изюм, чернослив, финики — натуральный сахар, клетчатка, витамины и микроэлементы. Например:
Ка

Что делать если нет поддержки

Считается, что в долгосрочных достижениях целей, поддержка является ключевым моментом.
Меня зовут Андрей Никифоров, я врач-диетолог.
В своих видео я делюсь полезными знаниями о том, как вы можете снизить вес без вреда для здоровья и не прибегая к жестким диетам и тяжелым тренировкам.
Подписывайтесь на мой канал. Тогда вы точно будете в курсе всех полезных и важных для здоровья новостей.
https://t.me/dietolognikiforov

Как питаться женщинам после 45 лет, чтобы сохранить здоровье

После 45 лет в организме женщины происходят значительные гормональные изменения, связанные с переходом в период менопаузы.
Эти изменения могут влиять на обмен веществ, уровень энергии и общее здоровье.
Правильное питание в этот период становится особенно важным для поддержания здоровья, улучшения самочувствия и снижения риска хронических заболеваний.
Употребление бобовых, источников кальция, омега-3 и клетчатки, а также снижение потребления быстрых углеводов и перекусов создаст прочный фундамент для вашего здоровья на долгие годы. Заботьтесь о своём теле, и оно ответит вам благодарностью!
Если у тебя есть опыт сни

Сахар или курага? Конфета или яблоко? Давайте разберёмся!

Что значит «лучше»?
Начнём с простого: что для нас «лучше»? Если рассматривать с точки зрения пользы, победителем будет курага.
Для удобства и скорости — сахар, ведь кинуть ложку в чай проще простого. А если речь о вкусе, конфеты нередко выигрывают битву за наши рецепторы.
Сравним калории. Вот данные, которые приятно удивляют (или не очень):
2 штуки кураги — около 50 калорий;
1 конфета (например, карамелька или небольшой шоколадный батончик) — 50–55 калорий;
2 чайные ложки сахара — тоже примерно 50 калорий.
На первый взгляд, разница невелика. Но всё становится интереснее, когда копаешь глубже.
Почему курага полезна?
Курага — это ма

Подсчет калорий и приложения

Я не сторонник подсчёта калорий по двум причинам:
во-первых, чаще всего это надоедает и мы бросаем, в следствии чего набираем вес;
во-вторых, это вызывает негативное отношение к еде.
Меня зовут Андрей Никифоров, я врач-диетолог.
В своих видео я делюсь полезными знаниями о том, как вы можете снизить вес без вреда для здоровья и не прибегая к жестким диетам и тяжелым тренировкам.
Подписывайтесь на мой канал. Тогда вы точно будете в курсе всех полезных и важных для здоровья новостей.
https://t.me/dietolognikiforov

Изжога: убираем причину, а не глушим симптомы

Давайте начистоту: изжога — это не тот случай, когда «само пройдёт». Это сигнал организма о том, что он слегка недоволен вашими привычками. Причём недоволен так, что готов устроить пожар где-то в районе солнечного сплетения. Как говорится, маленький огонёк в груди — это романтично только в песнях, но никак не на ужине с борщом и пирожками.
В России, по данным Минздрава, около 45% взрослого населения хотя бы раз в жизни сталкивались с изжогой, а у 10% она возникает ежедневно. Так что, если вас мучает это ощущение, вы не одиноки. Но давайте разберёмся, почему она вообще возникает.
Почему болит и жжёт?
1. Лишний вес:
Да-да, виновник номер один! Пр

Влияние питания на воспалительные процессы

Системные воспаления — это естественная реакция организма на повреждения и инфекции, однако с возрастом и под воздействием различных факторов (стрессы, экология, образ жизни) управление этими воспалительными процессами становится всё более актуальным.
Сегодня мы разберём, какие продукты могут способствовать системному воспалению, а какие, напротив, могут его снижать.
Отказ от продуктов, способствующих воспалению, и включение в рацион полезных, богатых питательными веществами продуктов может существенно улучшить ваше общее состояние и снизить риск системных воспалений.
Уделяйте внимание своему питанию, и это принесёт положительные резу