Что делать если нет поддержки

Считается, что в долгосрочных достижениях целей, поддержка является ключевым моментом.
Меня зовут Андрей Никифоров, я врач-диетолог.
В своих видео я делюсь полезными знаниями о том, как вы можете снизить вес без вреда для здоровья и не прибегая к жестким диетам и тяжелым тренировкам.
Подписывайтесь на мой канал. Тогда вы точно будете в курсе всех полезных и важных для здоровья новостей.
https://t.me/dietolognikiforov

Как питаться женщинам после 45 лет, чтобы сохранить здоровье

После 45 лет в организме женщины происходят значительные гормональные изменения, связанные с переходом в период менопаузы.
Эти изменения могут влиять на обмен веществ, уровень энергии и общее здоровье.
Правильное питание в этот период становится особенно важным для поддержания здоровья, улучшения самочувствия и снижения риска хронических заболеваний.
Употребление бобовых, источников кальция, омега-3 и клетчатки, а также снижение потребления быстрых углеводов и перекусов создаст прочный фундамент для вашего здоровья на долгие годы. Заботьтесь о своём теле, и оно ответит вам благодарностью!
Если у тебя есть опыт сни

Сахар или курага? Конфета или яблоко? Давайте разберёмся!

Что значит «лучше»?
Начнём с простого: что для нас «лучше»? Если рассматривать с точки зрения пользы, победителем будет курага.
Для удобства и скорости — сахар, ведь кинуть ложку в чай проще простого. А если речь о вкусе, конфеты нередко выигрывают битву за наши рецепторы.
Сравним калории. Вот данные, которые приятно удивляют (или не очень):
2 штуки кураги — около 50 калорий;
1 конфета (например, карамелька или небольшой шоколадный батончик) — 50–55 калорий;
2 чайные ложки сахара — тоже примерно 50 калорий.
На первый взгляд, разница невелика. Но всё становится интереснее, когда копаешь глубже.
Почему курага полезна?
Курага — это ма

Подсчет калорий и приложения

Я не сторонник подсчёта калорий по двум причинам:
во-первых, чаще всего это надоедает и мы бросаем, в следствии чего набираем вес;
во-вторых, это вызывает негативное отношение к еде.
Меня зовут Андрей Никифоров, я врач-диетолог.
В своих видео я делюсь полезными знаниями о том, как вы можете снизить вес без вреда для здоровья и не прибегая к жестким диетам и тяжелым тренировкам.
Подписывайтесь на мой канал. Тогда вы точно будете в курсе всех полезных и важных для здоровья новостей.
https://t.me/dietolognikiforov

Изжога: убираем причину, а не глушим симптомы

Давайте начистоту: изжога — это не тот случай, когда «само пройдёт». Это сигнал организма о том, что он слегка недоволен вашими привычками. Причём недоволен так, что готов устроить пожар где-то в районе солнечного сплетения. Как говорится, маленький огонёк в груди — это романтично только в песнях, но никак не на ужине с борщом и пирожками.
В России, по данным Минздрава, около 45% взрослого населения хотя бы раз в жизни сталкивались с изжогой, а у 10% она возникает ежедневно. Так что, если вас мучает это ощущение, вы не одиноки. Но давайте разберёмся, почему она вообще возникает.
Почему болит и жжёт?
1. Лишний вес:
Да-да, виновник номер один! Пр

Влияние питания на воспалительные процессы

Системные воспаления — это естественная реакция организма на повреждения и инфекции, однако с возрастом и под воздействием различных факторов (стрессы, экология, образ жизни) управление этими воспалительными процессами становится всё более актуальным.
Сегодня мы разберём, какие продукты могут способствовать системному воспалению, а какие, напротив, могут его снижать.
Отказ от продуктов, способствующих воспалению, и включение в рацион полезных, богатых питательными веществами продуктов может существенно улучшить ваше общее состояние и снизить риск системных воспалений.
Уделяйте внимание своему питанию, и это принесёт положительные резу

Изжога: маленький пожар большого желудка

Каждый, кто хоть раз страдал от изжоги, знает, что это чувство — как будто маленький дракончик внутри решил поиграть в выдувание огня. Проблема, конечно, неприятная, но мало кто задумывается, что за ней стоят серьезные медицинские риски. А ведь игнорировать изжогу — это как заливать бензин в костер: сначала «красиво», а потом больно и страшно.
Что такое изжога?
Изжога — это не просто ощущение «пожара» за грудиной. Это следствие того, что желудочная кислота попадает туда, где ей быть не положено — в пищевод. И если это происходит регулярно, кислота начинает разъедать слизистую оболочку. В итоге там появляются:
Рубцы — то есть шрамы на ткани;
Спайк

Когда лучше есть фрукты: секреты эффективного снижения веса

Фрукты: друг за обедом, враг в перекусе?
Давайте поговорим о фруктах — этих ярких, сочных и кажущихся такими полезными "помощниках" для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Все мы слышали: "Ешь фрукты, они здоровые!" Но вот только дело не в том, что они полезны или вредны, а в том, когда их есть.
Многие из нас (давайте честно!) утром хватают яблоко, в обед съедают банан, а вечером, устав от жизни, поедают виноград как попкорн. И всё это под соусом “Я ж правильно питаюсь!”
Так вот, что говорит наука, мои пациенты и мои многолетние наблюдения: фрукты — это лучший десерт и худший перекус.
Почему фрукты в качеств

3 секрета в снижении веса

1. Формирование привычек
2. Поддержка
3. Работа с мотивацией
Меня зовут Андрей Никифоров, я врач-диетолог.
В своих видео я делюсь полезными знаниями о том, как вы можете снизить вес без вреда для здоровья и не прибегая к жестким диетам и тяжелым тренировкам.
Подписывайтесь на мой канал. Тогда вы точно будете в курсе всех полезных и важных для здоровья новостей.
https://t.me/dietolognikiforov