Кальций: Витаминка для костей и стройной талии

Итак, продолжаем нашу витаминную сагу. Сегодня на сцене – кальций, микроэлемент, без которого наш организм просто бы расползся, как зефир на солнце .

Но шутки в сторону (ну, почти): кальций – это не только крепкие кости, но и незаменимый союзник в деле похудения, особенно после 50.

Кальций: знакомимся поближе
Для начала, кальций – это минерал, который обитает в наших костях и зубах, как в своём доме, и отвечает за их прочность . 99% кальция прячется там, где его не видно, но не думайте, что это единственное его занятие. Оставшийся 1% занят важными делами – помогает мышцам сокращаться, сердцу биться, а нервам посылать сигналы. В общем, кальций – это не только про «держи спину ровно», но и про «держи организм в тонусе».

Почему кальций нужен после 50?
До 50-ти лет организм часто ведёт себя как молодёжный клуб – всё ярко, всё просто, метаболизм работает, и кальций поступает с едой как положено. Но потом вечеринка затухает. Наше тело начинает выводить кальций быстрее, чем успевает запасать, и тут начинаются проблемы: остеопороз, ломкие ногти, слабые мышцы. Словно кто-то отменил дискотеку кальция и отправил всех домой .

А если серьёзно, после 50-ти кости становятся хрупкими, а это значит, что кальций необходим не только для поддержания костной массы, но и для общего здоровья. Без него возрастные изменения могут ускориться, и риск травм станет выше.

Кальций и снижение веса
И вот тут начинается самое интересное. Думаете, кальций нужен только для костей? А вот и нет! Он ещё и помогает снижать вес. Серьёзно, это почти как бонус в магазине: купил одну вещь, а получил две.

Исследования показывают, что недостаток кальция может провоцировать набор веса. Когда организм чувствует, что кальция не хватает, он начинает "запасать жир", как белка орешки на зиму . А вот если кальция в рационе хватает, тело быстрее сжигает жир и не торопится откладывать лишнее на бока.

Где больше всего кальция?
Теперь важный вопрос: где искать этот волшебный микроэлемент?

Молочные продукты – это классика. Молоко, йогурт, сыр – поставщики кальция. Но тут есть один нюанс. С возрастом многие начинают хуже переносить лактозу, да и большое количество молочки не на пользу весу.

Зелень. Брокколи, шпинат и капуста кале – это настоящие кальциевые бомбы. Да, я понимаю, что зелень не так вкусна, как сыр, но это же на благо здоровья. Тем более, можно замаскировать её в салатах .

Рыба. Особенное внимание уделяем лососю и сардинам. Это не только кладезь омега-3 жирных кислот, но и отличный источник кальция. Если сардины вас не вдохновляют, попробуйте лосось. Рыбный день – залог крепких костей!

Орехи и семена. Миндаль и кунжут – чемпионы по содержанию кальция. Жменька миндаля каждый день – и ваши кости будут счастливы, а организм начнёт работать как часы .

Сколько кальция нужно?
С возрастом потребность в кальции возрастает. Если в молодости достаточно было около 1000 мг в день, то после 50 лет эта цифра вырастает до 1200 мг. Пугаться не стоит, это не значит, что нужно съедать тонну сыра в день (хотя кто откажется? ). Важно понимать, что этот кальций поступает из разных источников, и сбалансированное питание – залог успеха.

Кальций и витамин D: дружба навек
Вот ещё один важный момент: кальций без витамина D – как торт без начинки . Наш организм не умеет усваивать кальций без помощи этого витамина, поэтому если вы не выходите на солнце и не пьёте витамины, то кальций проходит мимо вашего организма, как поезд мимо станции. Так что позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточно продуктов с витамином D: жирная рыба, яйца и грибы – отличные помощники в этом деле.

Заключение
Подводя итог, скажу одно: кальций – это ваш верный друг после 50-ти, который поддержит кости, поможет не набрать лишний вес и даже улучшит самочувствие в целом. Главное – помнить о нём и заботиться о себе, чтобы не превратиться в «хрустящий» экземпляр на долгие годы. А если вы ещё не начали думать о кальции, то самое время – ваши кости скажут вам спасибо!

---

P. S Если вы еще не смотрели бесплатный курс, то переходите в сообщения группы: https://clubslim.ru/nikiforow-ok
Это даст вам возможность пройти бесплатный курс "Стройность и здоровье".

Хочешь получать больше информации, подписывайся на мой канал Дзен
https://dzen.ru/nikiforovdietolog