Начните сегодня: семь привычек, которые продлят вашу жизнь на десятилетие

Как диетолог Андрей Никифоров, я с радостью поделюсь с вами простыми, но эффективными способами, которые помогут вам прожить на 10 лет дольше. И знаете что? Это не какие-то сверхсложные методики.
Речь идет о привычках, которые мы все знаем, но не всегда соблюдаем. Давайте разберем, почему же так происходит и как все-таки ввести эти привычки в нашу повседневную жизнь. Итак, начнем!
1. Правильное питание: основа здоровья
Мы все слышали о важности правильного питания. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена – это ваши лучшие друзья. Но кто из нас не был в ситуации, когда на обед снова выбирает б

Сырники с брусничным соусом: лучший завтрак для вашего утра

Привет всем! Я просто обожаю сырники! Вы тоже? Тогда держите мой секретный рецепт идеального завтрака.
250 грамм 5% творога (да-да, именно 5%, ни больше, ни меньше)
1 яйцо (к сожалению, яйцо Фаберже не подойдёт)
70 грамм рисовой муки (тут я использую рисовую, чтобы было полегче на желудок)
1 стручок ванили (давайте добавим нотку шика)
Сахарозаменитель(если врач прописал). сахар и соль по вкусу (сладко и солёно – уравновешиваемся!)
Для соуса:
100 грамм брусники (или клюквы, если вы хотите поострее)
2 ст. л. меда (пчёлы вас за это поблагодарят)
1 ст. л. лимонного сока (вспомните лето!)
А теперь магия!
Смешиваем творог, яйц

Сахар вызывает депрессию?

Меня зовут Андрей Никифоров, я врач-диетолог.
В своих видео я делюсь полезными знаниями о том, как вы можете снизить вес без вреда для здоровья и не прибегая к жестким диетам и тяжелым тренировкам.
Подписывайтесь на мой канал. Тогда вы точно будете в курсе всех полезных и важных для здоровья новостей.
https://t.me/dietolognikiforov

Молочные продукты как регулятор веса

Привет, друзья! Кто бы мог подумать, что диетолог скажет: "Не спешите худеть!"
Но это правда. Когда речь идет о выборе темпа снижения веса, важно учитывать не только приближающееся лето и желание влезть в старые джинсы. Смотрите шире: ваш организм, скорость обмена веществ, исходный вес и даже эластичность кожи имеют значение.
Например, для кого-то потеря 4 кг в месяц — это нормально и здорово. Другим же 2-3 кг — отличный результат. А есть и такие, кто радуется сбросу 50 граммов, как выигрышу в лотерею!
Молочка — это коробка передач
Теперь давайте поговорим о молочных продуктах. Они могут стать вашим помощником в регулировании скорости снижения в

3 группы продуктов, которые помогут в процессе снижения веса

Меня зовут Андрей Никифоров, я врач-диетолог.
В своих видео я делюсь полезными знаниями о том, как вы можете снизить вес без вреда для здоровья и не прибегая к жестким диетам и тяжелым тренировкам.
Подписывайтесь на мой канал. Тогда вы точно будете в курсе всех полезных и важных для здоровья новостей.
https://t.me/dietolognikiforov

Молочные продукты: друг или враг? разбираемся вместе"

Сегодня наше общество худеющих разделилось на два лагеря: тех, кто считает молочные продукты панацеей, и тех, кто избегает их как огня. Эти разногласия достигли почти масштабов раскола христианской церкви в 11 веке!
Одни из нас готовы есть творог утром, днем и вечером, а перед сном еще и стакан кефира выпить. Другие же настолько отказываются от молочки, что даже в кофе растительное молоко добавляют.
Есть у американцев такая поговорка: "Ешь творог один раз в день — вес снижается, два раза в день — вес стоит, три раза в день — набирается". В Америке к творогу отношение совсем другое, чем у нас, тут уж спорить не буду.
Но я не ус

Истории успеха: как отказ от подсчета калорий помог достичь целей

Я Андрей Никифоров, ваш персональный диетолог, и хочу поделиться своими наблюдениями и опытом. Уже много лет я работаю с людьми, которые стремятся избавиться от лишнего веса, и за это время сделал несколько интересных выводов. Хочу поговорить с вами о перфекционизме и его влиянии на нашу борьбу с лишними килограммами.
Перфекционизм и подсчет калорий
По моей личной статистике, среди людей с лишним весом довольно много перфекционистов. Эти люди стремятся делать всё идеально и контролировать каждый аспект своей жизни, включая питание. Но вот что я заметил: перфекционизм часто мешает эффективному снижению веса.
Трудности с подсч