Спорт: Красота тела и духа

Суровый батя

Крутое фото

Маркус Рул Рост 177 см Бицепс 57 см Соревновательный вес 127 кг Грудная клетка 148 см Вес в межсезонье 145 кг Бедро 84 см Маркус Рул, "настоящий арбуз бодибилдинга" (как высказывался о нем Шон Рэй), родился 22 февраля 1972 года в Дармштадте (Германия). У Маркуса не было какой-то особой причины для занятий спортом (необходимости самоутвердиться или отбиться от обидчиков), он рос в счастливой полноценной семье, где заботливые родители (Эмет и Эрика) ухаживали сразу за тремя детьми (у Маркуса есть брат и сестра - Томас и Петра). Возможно, поэтому Маркус увлекся бодибилдингом достаточно поздно (в 19 лет), больше из интереса, чем из расчета на блистательную карьеру. Через четыре года постоянных интенсивных тренировок юноша решил попробовать свои силы в Чемпионате в Гессене (Германия). К сожалению, травма плеча помешала осуществлению планов и первое выступление было отложено до 1995 года, когда Маркусом была завоевана первая победа - на соревнованиях в Бабенхаусе. 1997 год стал счастливым для молодого культуриста - победа в Чемпионате Гессена и Немецком Национальном Чемпионате вселили в него немалую веру в собственные силы. Маркус Рул стал первым немцем за всю историю бодибилдинга, получившим статус профессионала IFBB сразу же после победы в Национальном Чемпионате. В том же году он принял участие в "Гран При Германии", однако, по собственным словам спортсмена, он понял, что ему еще далеко до "титанов" бодибилдинга. Маркус решил набрать 10 - 15 фунтов и в январе 1998 года сел на диету, готовясь к "Ночи Чемпионов" в Нью-Йорке. Благодаря помощи Марка Арнольда (партнера по тренировкам) Маркусу действительно удалось набрать приличную мышечную массу, фанаты прочили ему 6-е место. Однако судьи решили иначе и спортсмену досталось только 9-е. Подобный результат несколько обескуражил культуриста (он считал, что находится в прекрасной форме), но Маркус не сдался - проигрыш только стал дополнительным стимулом к самосовершенствованию. В 1999 Маркус повторил попытку выиграть "Ночь Чемпионов", но снова потерпел поражение. Хотя на этот раз результаты явно были лучше - 4-е место. К тому же Маркуса пригласили участвовать в соревнованиях "Мистер Олимпия", что само по себе уже являлось достижением. К сожалению, спортсмен даже не вошел в первую десятку, но никогда не унывающий Маркус и на этот раз воспринял проигрыш, как возможность поднакопить опыт и пообещал фанатам, что в следующем году "Немецкий Зверь" (как его прозвали) снова вернется за победой. В 2000 году Маркус Рул серьезно повредил плечо во время подготовки к "Ночи Чемпионов". Доктора объяснили травму слишком интенсивными тренировками, но Маркус проигнорировал мнение врачей и, вместо того чтобы устроить себе месячный "отпуск", приступил к усиленным тренировкам всего пять дней спустя. И вот она долгожданная победа - 1-е место в Торонто/Монреаль Про 2000 года. Да и 2-е место в "Ночи Чемпионов" скорее обрадовало, чем огорчило Маркуса. В том же году спортсмен снова попробовал покорить "Олимпию", самый большой вес среди конкурсантов дал ему надежду на победу. Как оказалось, надежда была преждевременной, и Маркусу досталось только 7-е место, но спортсмен был доволен уже и тем, что попал в 10-ку финалистов. Только весной 2001 Маркус позволил себе отдохнуть, в буквальном смысле, надорвав пупок во время подготовки к соревнованиям. Просто фанатичное желание продолжить тренировки и стать на этот раз "Мистером Олимпия" привело только к повторной травме. На соревнованиях спортсмен был не только не в лучшей форме, но и далеко не в лучшем состоянии, поэтому "скатился" (по сравнению с предыдущим годом) до 14-о места. По словам Маркуса, это были самые ужасные соревнования за всю его карьеру. Он считал, что, как минимум, войдет в 10-ку лучших, и недоумевал по поводу решения судей. Кстати, Маркус поклонник группы Rammstein.

"Как-то к нам пришли делать натяжные потолки. Моему сыну тогда было четыре года. Он задал мастеру вопрос: "Дяденька, а сколько Вы поднимаете?". Мастер: "В смысле поднимаете?". Сын: "Ну, штангу?" Мастер: "Я не поднимаю штангу" На что сын с большим удивлением: "Вы что не тренируетесь, что ли?". Затем повернулся ко мне: "Папа, он не тренируется!" То есть мировоззрение у ребенка сформировано кучей кубков и медалей, и грамот, и папа постоянно на соревнованиях. И у него сложилось такое мнение, что все мужчины в мире такие, и я сам живу в таком же точно мире. Поэтому ребята занимайтесь железкой!" (с) Михаил Кокляев

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила. 1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой). 2. Через мин 10 завтракаем (завтрак- омлет, яичница, каши, макароны-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши. Перегружать желудок бутербродами, пирожками …не рекомендуется. 3. Каждый раз за 10-20 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды,а водук тому же после выпитой воды мы очистим желудок от остатков предыдущего приема пищи). 4.Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше). 5.Перерыв между трапезой 2-3ч. 6.Во время еды пить, но не сильно много!Пить обильно рекомендуется примерно через час. 7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна. 8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление сладкого и мучного и лучше вообще исключить).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов. 9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы-каши-они дают ЭНЕРГИЮ,которая так необходима во время тренировки). 10.После тренировки есть лучше через полчаса, а сразу после можно выпить протеин. 11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,…Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить «в смятку»).Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они очень жирные). 12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль…). 13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3),а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное(НЕрафенированное) …и т.д. масла. Добавлять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике НЕ желательно(кроме льняного). 14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута). 15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд. 16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу. Там больше сохраняется полезность. 17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной). 18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),кампот,кисель,натуральным соком с мякотью. 19.При простуде,ОРЗ,ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина,киви,цитрусовые(поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ(каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея,барсучий жир в капсулах,бальзам ПРОМУЦЕТ,мумиё. НЕ пить антибиотики(ослабевает иммунитет,дисфункция желудка и кишечника). 20.Не есть испорченные продукты(особенно рыбу и грибы). 21.Не есть и не пить(особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды. 22.По возможности не сочетать белки с множеством простых углеводов: мясо и хлеб,пельмени…). 23.Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять: -витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин.к-та….) -«спортивный эликсир»(повышает работоспособность,на основе льняного масла), -Талкан(зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай 1л. Талкана молоко мёд) -продукты пчеловодства( мёд:особенно гречишный,луговой,подсолнечниковый,пустырниковый,каштановый…-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца(не есть перед сном),перга,апиток,апифитотонус,тополёк,..) -спортамин (повышение работ-ти,выносливости). -антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба-лосось,сёмга,осётр орехи- грецкие,миндаль авокадо,цитрусовые,фенхель,зеленые оливки(не маслины!),все ягоды,сухофрукты,киви,чеснок и лук… 24. Свести к минимуму,а лучше исключить,кондитерские изделия(мучное(особенно пряники),выпечки,сгущенка,конфеты-всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно.Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт. 25.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое

Упражнение "вакуум"