ozon
🍚 О важности питания перед тренировкой
🍽 Пост специально для "новичков", которых у нас много в тренажёрном зале.
🍴 Именно им нужно уделить внимание вопросу питания для энергии перед тренировкой Почему? Дело в том, что при интенсивных физических нагрузках есть риск возникновения гипогликемии – резкого падения уровня сахара в крови. Когда это происходит, то приятного мало.
🌚 Состояние проявляется в виде тошноты, головокружения, холодного пота, шума в ушах и даже потери сознания.
🥄 Гипогликемия развивается из-за того, что мышцы еще не приспособлены к накоплению гликогена (складированной глюкозы).
💁♀ Этим новички отличаются от более опытных спортсменов, которым хватает даже легкого перекуса, чтобы хорошо потренироваться.
💁♂ Теперь самое главное, что поесть ЗА 2-3 ЧАСА перед тренировкой для энергии. Основным источником энергии для тренировок выступают углеводы. Благодаря им уровень сахара в крови остается стабильным в течение этих 2-3-х часов. Но выбирать необходимо сложные углеводы, имеющие низкий гликемический индекс.
💁♀От простых углеводов не будет особой пользы. Сладости вызовут скачок сахара в крови и приведут к снижению производительности.
💁♂ Сладкое можно употребить, но только непосредственно перед тренировкой при условии, что она длится не менее 40 минут. Тогда организм успеет израсходовать полученную энергию и не отложит ее в жир.
💁♀ Еще лучше сладости заменить спортивным батончиком – по составу они гораздо полезнее, или приготовить полезное лакомство с протеином.
😎 Такие дела, друзья. Делайте выводы и тренируйтесь правильно со спортивно-оздоровительным центром "Озон"!
#спортОзон #командаОзон #сарапул #городнакаме #спорт #фитнес #йога #спорт_сарапул
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев