Предыдущая публикация
Фитнес: сколько дней тренироваться и сколько отдыхать.
Отдых и активный отдых. Перетренированность: симптомы и как ее избежать
Фитнес: сколько дней тренироваться и сколько отдыхать. Отдых и активный отдых. Перетренированность: симптомы и как ее избежатьОчень распространенная ошибка, которую допускают начинающие в фитнесе — а иногда даже и опытные — слишком частые и тяжелые тренировки. Поначалу кажется, что все в порядке, но перетренированность может повлиять на здоровье и должна восприниматься серьезно. Помимо этого, в результате перетренированности человек может вообще бросить занятия из-за плохого самочувствия, слабости, сильной боли в мышцах и даже травм. Все это происходит тогда, когда организм не получает достаточно отдыха, чтобы восстановиться.
Сколько дней отдыха от тренировок нужно в неделю?
Количество дней отдыха зависит от интенсивности тренировок и уровня подготовки. Есть простое правило: если мышцы еще побаливают после тренировки, их нельзя интенсивно задействовать до тех пор, пока они полностью не восстановятся и боль не исчезнет. Например, если после тренировки для ног на следующий день у вас все еще болят бедра, не стоит заниматься тренировкой на бедра в этот день и на следующий, если боль еще не прошла. Вместо этого можно сделать тренировку для рук, спины, пресса, сделать легкое кардио, йогу, растяжку и т. д. Нужно научиться использовать в течение недели разные виды тренировок и на разные группы мышц в разные дни, чтобы тело успевало восстановиться. И даже в этом случае, 1-2 дня в неделю отдыхать просто необходимо. Пусть это будет не полный отдых, а хотя бы активный отдых.
Что такое активный отдых или активное восстановление после тренировок?
Необязательно проводить дни отдыха, лежа на диване (хотя и можно и это даже будет полезно). Легкая физическая активность в дни отдыха поможет поднять настроение, укрепить здоровье, поддерживать оптимальный вес и уровень тренированности. Если вы хотите оставаться активными даже в дни отдыха, то это должен быть такой вид физической активности, который не вызывает боли в мышцах. Примеры активного отдыха: ходьба, плавание, йога, растяжка, недолгие походы и т. д. Активность в дни отдыха должна быть на уровень менее интенсивной, чем ваши обычные тренировки.
Симптомы перетренированности. Что происходит при перетренированности
Если вы выделяете недостаточно дней для полного или частичного отдыха от фитнеса, можно легко перетренироваться. В результате могут быть проблемы со здоровьем, растет риск травм. Если у вас есть подозрения, что вы перетренировались, очень желательно посетить терапевта или хирурга. Само лучшее, что можно сделать, чтобы избежать перетренированности — это прислушиваться к сигналам своего тела: если вы чувствуете, что нужен отдых, дайте его себе. Не думайте, что, пропуская один-два дня, да даже неделю тренировок, вы даете слабину. Отдых — такая же важная часть фитнеса, как и сами тренировки. Благодаря отдыху вы получаете все преимущества фитнеса: восстанавливаясь, тело становится сильнее.
Симптомы перетренированности:
депрессия;
потеря аппетита;
постоянная слабость;
медленное восстановление после тренировок, длительные боли в мышцах;
частые смены настроений и потеря способности сосредотачиваться;
аменорея — нерегулярная или отсутствующая менструация;
боли в суставах;
снижение иммунитета — частые простуды и инфекции;
трудности во время тренировок: более медленные движения, с трудом поднимаемый вес, который раньше давался легче, потребность в частом отдыхе, невозможность вкладывать столько же усилий, как прежде.
Следующая публикация
Нет комментариев