Развенчиваю МИФЫ о похудении!
Миф №1. Поправляются от углеводов и жиров. Просто нужно есть поменьше продуктов с их содержанием.
Это тоже миф. Работает только правило энергобаланса:
![✔️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2714@2x.png)
Получаем с пищей энергию ровно столько, сколько тратим — остаемся в прежнем весе
![✔️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2714@2x.png)
Поступает энергии больше, чем расходуем — поправляемся
![✔️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2714@2x.png)
Едим меньше, чем расходуем — худеем
Без углеводов и жиров человек жить не может, главное сбалансировать их в своем рационе и отдавать предпочтение сложным углеводам и правильным жирам.
Миф №2. После шести часов вечера есть нельзя
Это самый распространенный миф. Важно в котором часу мы едим относительно отхода ко сну.
Лучше всего ужинать за 3-4 часа до сна. А перекус в виде легкоусвояемого белка (кефир, натуральный йогурт или творог) может быть за 1-2 часа до сна.
Миф №3. Перекусы вредны
Перекусы нам нужны. Это препятствует возникновению чувства голода и поддерживает обмен веществ в течение дня за счет поступления питательных веществ и энергии
Я рекомендую три основных приема пищи и два перекуса в день с перерывом 2,5-3 часа.
Если промежутки между едой большие, то снижается уровень сахара, появляется чувство голода. В итоге повышается риск съесть больше, чем вы планировали.
Миф №4. Похудеть помогают разгрузочные дни.
Чтобы организм не сопротивлялся снижению веса, стоит не просто уменьшить калории, но и обеспечить себя питательными веществами. Тогда будет уходить жир. За один разгрузочный день уходит все, что угодно: жидкость, содержимое кишечника, но не жир.
![✍🏼](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/270d-1f3fc@2x.png)
Напишите в комментариях, про какой из этих мифов вы думали, что это правда?
#пп #пoхyдeниe #мoтивaция#кaкпoхyдeть#пропродукт#мapaфoнcтpoйнocти
Нет комментариев