Нормы потребления железа

Сохраняйте себе!!!

Адекватный уровень потребления железа как по ЕСЭГТ, так и по рекомендациям Роспотребнадзора МР2.3.1.0253-21 составляет для женщин 18 мг в сутки, а для мужчин – 10 мг. Эти данные применимы для здорового человека без дефицитов и чрезмерных потерь железа. В случае обнаружения анемии или попадания человека в группу риска по дефициту железа необходимы восполняющие дозировки, которые обычно выше дневных в 2–4 раза. Группы риска по дефициту железа:* – веганство и вегетарианство; – беременность и грудное вскармливание; – нарушения пищеварения и работы ЖКТ; – люди с дефицитом кофакторов работы железа: В3, В6, В9, В12, витамин С, медь; – гипотиреоз; –

ПИРОГ НА ЗАВТРАК

200г творога 1 яйцо Зелень (лук, укроп) Сыр 30г полутвердый Соль/перец/ специи Два листа лаваша (желательно большие, диаметром 30см) 50г сыра полутвердого 1 яйцо (которым смазываем внутри лаваш и сверху) Чуть-чуть кунжута Приготовление: Включаем духовку на 180градусов. Режим верх низ. Лаваш смазываем пробитым яйцом и посыпаем сыром. Накрываем вторым листом лаваша и немного придавливаем. Полученную лепешку разделить на 8 равных частей и сформировать солнышко как на видео (желательно на бумаге для выпечки). Для начинки хорошо смешать творог, зелень, яйцо и немного сыра. Соль и специи по вкусу. Распределить начинку кольцом и закрыть уголками лаваша. С

🔥Воспаление в почках прошло за 2 дня без лекарств!!!

Полный отзыв со схемой приёма разместила в своей закрытой группе в вотсап. Ссылка в уомментариях.

Какой кальций лучше?

Подробнее в моей закрытой группе в вотсап. Ссылка в комментариях.

Глюконат кальция усваивается всего на 20% Карбонат кальция усваивается на 30% Цитрат кальция усваивается на 40% Хелат кальция, бисглицинат кальция на 70%, не имеет побочных эффектов Усвоить кальций помогут: Витамин D3. Его дефицитом сейчас страдает чуть ли не все население. Рекомендую периодически сдавать кровь на этот витамин и в случае дефицита принимать его в виде добавок. Витамин С Витамин К1 Фосфор Физические нагрузки способствуют уплотнению костей и препятствуют потере кальция Мешает усвоению Са: Заболевания ЖКТ Избыток соли полностью блокирует усвоение магния и кальци

Увлажняющая помада для губ 😍

Подробности в моей закрытой группе в вотсап. Ссылка в комментариях.

Три трендовых нюдовых оттенка и пять преимуществ – в одной помаде. • Насыщенный цвет. Большое количество пигмента – для по-настоящему роскошного цвета. • Сатиновый финиш. Кашемировая текстура обеспечивает легкое скольжение и удобное нанесение. • Превосходное увлажнение. Экстракт ледяного гриба эффективно увлажняет кожу губ. • Великолепное питание. Масло шиповника и витамин Е смягчают, защищают, помогают справиться с шелушением кожи. • Anti-pollution. Витамин Е – мощный антиоксидант, защищает нежную кожу губ от УФ-лучей.

Как ухаживать за кожей губ — 10 советов‼️

1)Употребляйте достаточное количество витаминов и жирных кислот. 2)Не забывайте пить достаточно жидкости. 3)Регулярное удаляйте омертвевшие клетки кожи. 4)Используйте питательные маски. 5)Перед выходом на улицу ВСЕГДА наносите бальзам. 6)Правильное снимайте макияж с губ 7)В помещениях с сухим воздухом используйте масло для губ 8)Используйте регенерирующее кремы. 9)Делайте массаж губ. 10)Используйте увлажнители воздуха.

ТЫКВЕННО ОВСЯНОЙ тортик в микре!!! 🔥🔥🔥

Готовится очень просто и быстро!!!! Обязательно пробуйте!! Дети тоже заценят и даже не поймут, что это тыква. А если в тесто добавить орешков измельчённых то будет ещё лучше. Сохраняйте, готовьте 100% Ингредиенты: Корж Тыква 150гр. 1яйцо 10гр кокосовое масло(можно сливочное). Молотая овсянка 75 гр. Разрыхлитель 5 гр. Сах. Зам 4мер.Л. Прибиосвит у меня. Крем. Йогурт натуральный 4 ст.л. Арахисовая паста 1ст.л. Сах. Зам. По вкусу. Пробиваем мягкую тыкву с яйцом в блендере. И добавляем все остальные ингредиенты. Сах. зам, разрыхлитель, овсянку, масло. Перемешиваем лопаткой и выкладываем в любую форму или тарелку. Её я так

⁉️ЧТО ЖЕ ТАКОЕ КАШЕЛЬ?

Готовые программы от кашля даю в своём онлайн-клубе. Ссылка в комментариях👇

Кашель - это естественный рефлекторный процесс, который помогает очистить дыхательные пути от слизи, аллергенов, инфекций и других раздражителей. Он может быть симптомом различных заболеваний и состояний. КАКОЙ БЫВАЕТ КАШЕЛЬ? Существует несколько типов кашля, включая сухой кашель, который не сопровождается отхаркиванием, и влажный кашель, при котором выделяется мокрота. Также бывает острый кашель, который длится менее 3 недель, и хронический кашель, который продолжается более 8 недель у взрослых или более 4 недель у детей. ТИПЫ КАШЛЯ: СУХОЙ КАШЕЛЬ ВЛАЖНЫЙ КАШЕЛЬ В чём разница?

Баклажан — овощ для здоровья

Баклажан — овощ для здоровья Самым ценным свойством этого продукта является способность довольно быстро избавлять сосуды от холестериновых бляшек, и в целом снижать концентрацию «плохого» холестерина в крови. В баклажанах содержится много меди, кобальта и марганца. Это довольно редкие элементы, которые улучшают состав крови и помогают работе селезенки. Достаточно в баклажанах и железа, поэтому они полезны при анемии. Баклажаны применяют для снижения уровня сахара в крови.

БЫСТРЫЙ И ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК

Варёные яйца - 2 шт Сыр - 70-100 гр Лук Хлеб/батон Приготовление: Хлеб сушим на гриле или сковороде. Яйца варим всмятку, раздавливаем вилкой. Добавляем тертый сыр и нарубленный зеленый лук. Перемешиваем. Наносим намазку на хлеб. Приятного аппетита!