Предыдущая публикация
Ментальное здоровье в осенний сезон
Переход от теплого и яркого лета к пасмурным осенним дням может оказать негативное влияние на психологическое состояние [1].
Короткие дни, недостаток солнечного света и тепла, снижение выработки витамина D — все это часто приводит к упадку сил, тоске, а иногда и к более серьезным проблемам с ментальным здоровьем [2,3].
Как справиться с осенней хандрой?
🔹 Больше света. Нужно чаще проводить время на свежем воздухе и выбираться в парки или на природу. Также необходимо обеспечить хорошее освещение дома и на рабочем месте [1].
🔹 Разнообразное питание. Стоит включить в рацион больше сезонных овощей и фруктов, богатых витаминами и микроэлементами. Например, тыква, яблоки, сладкий перец, сливы помогут организму запастись энергией [3].
🔹 Физическая активность. Занятия спортом влияют на психологическое состояние человека. Полезны любые посильные физические нагрузки — ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, фитнес [1,4].
🔹 Позитивный настрой. Важно обращать внимание на положительные моменты в любой ситуации и планировать приятные дела: любимое хобби, встреча с друзьями, просмотр интересного фильма, путешествия [1,2].
Если осенняя хандра затягивается, стоит обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту.
А мы подготовили для вас карточки-аффирмации, которые помогут настроиться на положительный лад. Отправляйте в комментариях любую цифру от 1 до 10 и получайте позитивную открытку!
[1] Психолог перечислил способы избежать хандры осенью [Электронный ресурс], 5 сентября 2022. URL: https://m.lenta.ru/news/2022/09/05/wake_me_up_when_september_ends/ [2] Как смена сезонов влияет на ментальное здоровье [Электронный ресурс], 18 октября 2022. URL: https://cuprum.media/mentalnoe/seasons-and-mental-health?ysclid=lzqrfujzzt650108839 [3] Какие фрукты и овощи есть осенью [Электронный ресурс], 1 ноября 2021. URL: https://cuprum.media/razbor/seasonal-products?ysclid=lzqxi0c6og992675709 [4] A randomized trial of aerobic exercise for major depression: examining neural indicators of reward and cognitive control as predictors and treatment targets [Электронный ресурс], Cambridge University Press. 2020 Aug. URL: https://www.cambridge.org/core/journals/psychological-medicine/article/abs/randomized-trial-of-aerobic-exercise-for-major-depression-examining-neural-indicators-of-reward-and-cognitive-control-as-predictors-and-treatment-targets/427404599C9AD29FA5C891AFC3B86E52 #полезныесоветы
Следующая публикация
Комментарии 2