Кратковременный стресс может вызвать головные боли , расстройство желудка, увеличение или потерю веса и даже развитие простуды или гриппа . К сожалению, хронический стресс, от которого страдает все большая часть общества, может оказывать длительное и существенное влияние на функционирование всего организма. Прежде всего, оно ослабляет нервную , пищеварительную и кровеносную системы , но нередко приводит к бесплодию , депрессии , ожирению и даже диабету второго типа . Идея борьбы с психическим напряжением с помощью тщательно подобранных блюд чрезвычайно заманчива.
Что нельзя есть/пить во время стресса?Прежде чем углубиться в секреты блюд, оказывающих успокаивающее действие на организм , стоит присмотреться к продуктам, подливающим масла в огонь. Под воздействием стресса люди часто тянутся к напиткам и еде, ассоциирующимся с комфортом или даже греховным удовольствием. В некоторых случаях мы даже едим все, что есть под рукой, чтобы подсознательно компенсировать организму нагрузку.
Между тем, существуют питательные вещества, которые излишне стимулируют острые реакции нервной системы и в долгосрочной перспективе только ухудшают самочувствие. В цензурированный список входят в первую очередь:
Простые углеводы, особенно сладости, газированные напитки и белый сладкий хлеб. Сразу после употребления они могут принести временное облегчение благодаря повышению уровня глюкозы в крови , но как только он спадает, мы попадаем в настоящую пропасть. Избыток сахара в рационе может даже способствовать развитию депрессии!
Кофеин , присутствующий не только в кофе , но также в черном чае и коле, оказывает стимулирующее действие и излишне стимулирует и без того нервную нервную систему. Что еще хуже, это может также усилить проблемы с засыпанием.
Алкоголь – идея утопить свои заботы в стакане была у людей на протяжении веков, но всегда оказывалась плохой идеей. Пиво, вино и напитки расслабляют лишь внешне и временно, а в долгосрочной перспективе они всегда ослабляют нашу психику.
Успокаивающая сила антиоксидантовСтресс оказывает реальное и интенсивное воздействие на органы и ткани. Исследования американских учёных показывают, что он негативно влияет на структуру ДНК за счёт укорочения теломер, то есть компонентов хромосом . В результате это может нанести такой же вред организму, как и процесс старения. И здесь проявляется фантастическая сила антиоксидантов , то есть антиоксидантных соединений, которые подавляют разрушительную силу свободных радикалов .
В категории продуктов питания особого внимания заслуживает десертный шоколад . Высокое содержание какао (70-80%) ограничивает количество сахара в продукте и одновременно увеличивает концентрацию флавоноидов в укусе. Швейцарские исследования показывают, что у людей, которые ежедневно потребляли 40 г темного шоколада, через две недели наблюдался значительно более низкий уровень гормонов стресса в крови. Эта доза достаточно высока с точки зрения калорийности, но два кубика точно не навредят вашей фигуре и смогут успокоить разум.
Парадоксально, но среди антиоксидантов витамин С оказывается антистрессовым хитом . Присутствующий в огромных количествах в цитрусовых , клубнике , малине и чернике , а также в перце , петрушке и помидорах , он значительно снижает беспокойство и психическое напряжение, возникающее в результате повседневных обязанностей. Добавим, что витамин С из фруктов и овощей усваивается гораздо лучше, чем добавка в таблетках, а красочные салаты дополнительно снабжают организм другими ценными антиоксидантами, особенно флавоноидами.
Омега 3 от стрессаДобавки с жирными кислотами омега-3 рекомендуются при депрессии уже много лет. Соответствующее употребление добавок оказывает положительное влияние на функцию мозга, значительно снижая риск психических расстройств. Вместо того, чтобы тянуться к таблеткам, ценные жиры можно включить в свой рацион в виде вкусных продуктов питания.
В этом отношении особенного внимания заслуживает лосось, который стоит употреблять даже два раза в неделю. Выбирая дикие сорта из Атлантики, мы уменьшаем потенциальное загрязнение тяжелыми металлами. Помимо лосося, вы также можете есть другую жирную рыбу, например тунец, палтус, сельдь, скумбрию или сардины.
Кроме того, авокадо также является хорошим источником жирных кислот омега-3. Этот самый жирный фрукт дополнительно содержит клетчатку и ценные питательные вещества, улучшающие общее качество здоровья. Веганам также следует включать в свой рацион семена чиа и семена льна, которые содержат большое количество омега-3. Их биодоступность значительно ниже, чем в случае с рыбой, поэтому стоит уделять пристальное внимание регулярному «приправлению» блюд жирными семенами.
Другие полезные жирные кислоты, обладающие нервно-успокаивающим действием, также можно найти в орехах, которые не зря рекомендуют студентам во время занятий. Большинство видов очень богаты витаминами группы В, благотворно влияющими на нервную систему. Миндаль, фисташки и грецкие орехи даже считаются продуктами, снижающими гипертонию. Согласно исследованию, опубликованному в 2007 году учеными из Университета штата Пенсильвания, горсть фисташек в день чрезвычайно эффективно снижает воздействие физического и психического стресса на организм. Говорят, что зеленоватые орехи расслабляют кровеносные сосуды, тем самым снижая нагрузку на сердце.
Больше кусаться, меньше беспокоитьсяВ отличие от простых сахаров, которые лишь временно улучшают настроение, сложные углеводы являются источником стабильной энергии. Их употребление помогает поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови, предотвращая перепады настроения, усталость и раздражительность. Если вы включаете в каждый прием пищи цельнозерновой хлеб, макароны или крупы , вы обеспечите свой организм топливом, которое медленно сгорает, защищая организм от стресса голода.
Овощи, богатые клетчаткой и с низким содержанием сахара, играют аналогичную роль. Их хруст прекрасно успокаивает чувства, а их трудноперевариваемая структура помогает распределять высвобождение энергии во времени. Особого внимания заслуживают зеленые листовые овощи, такие как шпинат, поскольку они дополнительно снабжают клетки ценным магнием.
Стоит добавить, что продукты с высоким содержанием клетчатки также действуют как пребиотики , питая анаэробные бактерии, населяющие наш кишечник. Здоровье микрофлоры в значительной степени влияет на настроение и самочувствие — ученые называют этот механизм осью кишечник-мозг. Полезные микроорганизмы вырабатывают молекулы серотонина и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), которая играет роль важного нейромедиатора. Следовательно, люди с нарушенной кишечной флорой более подвержены стрессу, депрессии и другим психическим расстройствам.
Подразделения антистрессовой поддержки кишечника также можно поддерживать пробиотиками, то есть соответствующими штаммами бактерий. Здесь в список наиболее рекомендуемых продуктов питания входят прежде всего квашеные продукты – не только капуста и маринованные огурцы , но также кефир, простокваша и чайный гриб . К сожалению, некоторые виды ценных микроорганизмов нельзя «употреблять» в целях колонизации пищеварительной системы, поэтому их следует защищать в первую очередь, избегая лечения антибиотиками и заботясь о сбалансированной диете, богатой сложными углеводами.
Что пить при стрессе?Интересным аргументом в дискуссии о естественном снижении стресса является научно подтвержденное наблюдение об успокаивающем действии теплых напитков на нервную систему. А если не кофе или черный чай, то лучше всего настой ромашки. Это исключительно сильное спазмолитическое и успокаивающее растение стимулирует выработку дофамина и серотонина, благодаря чему мы чувствуем себя счастливее и расслабленнее.
Помимо ромашки, успокаивающее действие оказывают также настои лаванды, вербены и мелиссы, а также зеленый чай. Последний действительно содержит кофеин, но в таких умеренных количествах, что не вызывает раздражения.
Наконец, теплое молоко, по-видимому, является хитом среди напитков, снимающих стресс, особенно рекомендуется перед сном . Подаваемый детям многие десятилетия, вопреки видимости, это не просто народное суеверие. Помимо чисто психологического облегчения, получаемого от удовольствия от питья, молоко также является отличным источником кальция, который стабилизирует настроение, успокаивает нервозность и предотвращает депрессию.
Не позволяйте стрессу управлять вашей жизнью! Вы можете взять контроль над своим здоровьем и самочувствием, изменив своё питание. Создайте свой индивидуальный антистрессовый рацион и почувствуйте разницу уже сегодня!
Перейдя по
ссылке, Вы можете ознакомится с доступными препаратами, необходимую для борьбы со стрессом! Вам предлагаем широкий ассортимент высококачественных продуктов, богатых антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами, пробиотиками и другими полезными веществами. Не откладывайте заботу о себе на потом – начните прямо сейчас!
Если Вы дочитали до концаУважаемые посетители, пожалуйста поделитесь статьей с друзьями, оставьте комментарий
или поставить класс. Этим Вы дадите понять, что мы развиваемся в верном направлении и отблагодарите за проделанную работу. Вам это ни стоит ничего, а нам будет приятно!#какпережитьразвод #диета #диетаотстресса #отстресса #стресс
Комментарии 3