1. Равное дыхание 👉🏻
• Сядьте в удобную позу, держите спину прямо;
• Начните вдыхать, про себя считая до четырёх, потом сделайте короткую паузу;
• После этого выдыхайте, также считая до четырёх. Всё время дышите через нос;
• Если хотите усложнить практику, попробуйте считать до шести или восьми. Следите, чтобы все три составляющие (вдох, пауза, выдох) были одной длины.
2. Дыхание животом 👉🏻
• Сядьте в удобную позу или лягте на пол;
• Положите одну руку на живот, другую — на грудь и сделайте глубокий вдох через нос;
• Следите, чтобы при этом плечи были расслаблены, грудная клетка не расширялась, а работала диафрагма — мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной;
• При вдохе она сжимается и опускается, отчего живот выступает вперёд, а при выдохе поднимается и выталкивает воздух из лёгких.
3. Поочерёдное дыхание через ноздри 👉🏻
• Сядьте в удобную для вас позу держа спину прямо;
• Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую;
• На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую;
• Старайтесь наполнять и опустошать лёгкие до предела;
• Выполните пять таких циклов, затем поменяйте ноздрю. То есть вдыхайте через правую и выдыхайте через левую. После этого сделайте пять вдохов и выдохов через обе ноздри;
• Не спешите и не напрягайтесь, дышите расслабленно.
✅ Прорабатывая хотя бы одну из этих легких практик на регулярной основе, ваши легкие будут получать достаточную нагрузку для целебного восстановления, увеличивать нагрузки и насыщать организм необходимым количеством кислорода в обычной жизни для укрепления всех функций организма!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев