Предыдущая публикация
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ И ПРОФИЛАКТИКЕ
🔹 При боли в спине нельзя выполнять упражнения в острый период , когда идёт воспалительный процесс ;
🔹Упражнения при боли в спине выполняются на задержке дыхания , когда тело находится в моменте статического напряжения с последующим активным выдохом и расслаблением всех мышц ;
🔹Упражнения при боли в спине делятся на упражнения статического и динамического характера ;
🔹При ишиасе - воспалительном процессе седалищного нерва для снятия острой боли помогает инъекция 2мл диклофенака, чем быстрее тем лучше и обязательно в первой половине дня и после завтрака , а лучше обеда . Обычно после одной-двух инъекций в ягодичную мышцу боль исчезает и вы можете приступать к лечебно -профилактическим упражнениям;
🔹 Для того, чтобы боли в спине беспокоили реже или совсем отстали необходимо беречься во время работы при физических наргузках: не сидеть на холодном , не сидеть долго в одном положении или проводить разминку-растяжку каждые 20-30мин, если необходимость заставляет , во время тренировок на открытом воздухе , либо в местах с кондиционерами обязательно иметь при себе запасную футболку или майку и полотенце для удаления пота со спины , при хронических формах заболеваний особенно тщательно избегать контакта поясницы с ветром , а лучше вообще заправлять спортивную мастерку в штаны , особенно когда выполняете ОФП на полу в спортзале или на газоне или дорожке стадиона итд . Помните превентивные меры предохраняют вас от повторных травм и заболеваний спины!
🔹Здоровый и гибкий позвоночник залог минимизации травматизма мышц спины , занимайтесь йогой для совершенствования гиькости и подвижности ваших суставов и эластичности связок, сухожилий и мышц.
Следующая публикация
Нет комментариев