Осознанность — это состояние полного присутствия в текущем моменте и осознания своих мыслей, чувств и окружающей среды без осуждения. Практики осознанности могут быть мощным инструментом в работе с травмой отвергнутого, помогая снизить уровень стресса, улучшить эмоциональное состояние и укрепить психическое здоровье.
Как практики осознанности помогают при травме отвергнутого?
Снижение стресса и тревоги: Осознанность помогает сосредоточиться на текущем моменте, уменьшить переживания о прошлом и будущем, что снижает общий уровень тревоги.
Улучшение самопонимания: Путем наблюдения за своими мыслями и чувствами, вы лучше понимаете природу своих эмоциональных реакций и поведения.
Эмоциональная регуляция: Осознанность помогает осознать и принять свои эмоции, не позволяя им захватить вас и диктовать ваше поведение.
Укрепление самопринятия: Регулярная практика осознанности развивает в вас сострадание к себе и улучшает способность принимать себя такими, какими вы есть.
Практики осознанности для работы с травмой отвергнутого
1. Медитация осознанности
Как это делать:
Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить.
Сядьте или лягте в удобной позе, закройте глаза.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Наблюдайте за каждым вдохом и выдохом.
Если ваши мысли начинают блуждать, мягко возвращайте внимание к дыханию.
Польза: Медитация осознанности помогает успокоить ум, уменьшить стресс и развить лучшее понимание своих мыслей и чувств.
2. Сканирование тела
Как это делать:
Лягте на спину, закройте глаза и расслабьтесь.
Медленно проведите вниманием по своему телу, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой головы.
Отмечайте любые ощущения, напряжение или дискомфорт, не пытаясь их изменить.
Польза: Сканирование тела помогает повысить осознанность своих телесных ощущений и снизить напряжение и стресс.
3. Практика осознанного дыхания
Как это делать:
Сядьте или лягте в удобной позе.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, наблюдая за каждым вдохом и выдохом.
Попробуйте дышать медленно и глубоко, считая до четырех на вдохе и до четырех на выдохе.
Польза: Осознанное дыхание помогает успокоить нервную систему и уменьшить тревожность.
4. Осознанная ходьба
Как это делать:
Найдите место, где можно спокойно ходить.
Во время ходьбы сосредоточьтесь на каждом шаге, ощущении ступней на земле, движении тела.
Обратите внимание на окружающие звуки, запахи и виды.
Польза: Осознанная ходьба помогает соединиться с настоящим моментом и уменьшить умственное напряжение.
5. Дневник осознанности
Как это делать:
Выделите время каждый день для записи своих мыслей и чувств.
Отмечайте, когда и почему вы чувствуете тревогу, стресс или страх отвержения.
Пишите без осуждения, просто фиксируя свои наблюдения.
Польза: Ведение дневника осознанности помогает лучше понимать свои эмоциональные реакции и развивает самосознание.
Практики осознанности — это эффективный способ работы с травмой отвергнутого. Они помогают снизить уровень стресса, улучшить самопонимание и эмоциональную регуляцию, а также укрепить самопринятие. Включите медитацию осознанности, сканирование тела, осознанное дыхание, осознанную ходьбу и ведение дневника в свою ежедневную рутину, чтобы улучшить своё эмоциональное и психическое здоровье. Попробуйте начать с одной из практик уже сегодня и наблюдайте, как она влияет на ваше самочувствие и восприятие мира.
С любовью Елена Селезнева #психосоматика #эмоциональноездоровье #ЕленаСелезневаПсихо #самопознание #ценностьмомента
Пишите в комментариях полезна ли для вас была эта информация и что бы вы хотели еще узнать. Отвечу на любые запросы: Отношения, здоровье, материальные затруднения.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев