Предыдущая публикация
5 упражнений для рельефного пресса
Скручивания — это хорошо, но для полноценной тренировки вы должны атаковать мышцы живота по всем направлениям. Моя тренировка прорабатывает все мышцы брюшного пресса серией из пяти упражнений, которые сделают ваш живот плоским или подчеркнут рельеф из шести кубиков!
Предложенная программа не рассчитана на тренировку мышц брюшного пресса с нуля; я подобрала упражнения, которые помогают поддерживать живот плоским, а мышцы туловища — сильными. Выбран многоповторный протокол с относительно короткими паузами на отдых, так что приготовьтесь пропотеть и прорубить себе окно к безупречному животу!
Тренировка
Подтягивание ног к груди на фитболе
3 подхода по 20 повторений
Скручивания на фитболе
3 подхода по 20 повторений
Подтягивание коленей к груди
3 подхода по 20 повторений
Планка
3 подхода по макс. мин.
Касания стоп
3 подхода по 20 повторений
Отдых между подходами не более 30 сек.
Если 20 повторений вам мало, увеличьте до 30
Следующая публикация
Нет комментариев