Очень важно отметить что, бицепс не только сгибает руку в локтевом суставе, а так же супинирует кисть, т.е. разворачивает ее вперед ,а при согнутой руке разворачивает ее вверх!
Тренируя бицепс при помощи штанги (прямого грифа или Е-Z и т.д) следует учитывать особенности строения тела, а так же крепления сухожилий и связок, так как эти факторы очень важны при выборе снаряда.
У некоторых спортсменов, ввиду физиологических особенностей при выполнении подъема штанги на бицепс с прямым грифом, возникают болевые ощущения в запястьях, для того чтобы избежать данной проблемы, рекомендую выполнять подъемы на бицепс с изогнутым грифом.
При подъеме штанги с прямым грифом, бицепс уже супинирован, что дает нам в большей степени качественно вовлечь двуглавую мышцу плеча в работу, при выполнении аналогичного движения с E-Z грифом бицепс не будет супинирован в такой же степени.
Хотелось пояснить что, чем в большей степени супинирована кисть, тем больше нагрузки приходится на бицепс, чем меньше угол супинации, тем в большей степени нагрузка смещается на плечелучевую мышцу.
Следует отметить, что если вы постараетесь давить на штангу внутренней частью ладони, то это действие еще больше вовлечет бицепс в работу. При подтягиваниях обратным хватом для того чтобы еще больше направить акцент нагрузки на бицепс, старайтесь держаться за турник внутренней частью ладони т.е. тремя крайними пальцами (условно).
Подъем гантелей на бицепс с супинацией - одно из наиболее эффективных упражнений для двуглавой мышцы плеча, потому что происходит не только сгибание плеча, но и поворот (супинация) кисти, что в большей степени вовлекает в работу бицепс.
Так же работа с гантелями дает возможность работать с большей амплитудой движения и при этом в большей степени сконцентрироваться на выполнении упражнения одной рукой..
Используйте различные углы для акцентирования нагрузки, как на внешний, так и на внутренний пучок двуглавой мышцы плеча.
С точки зрения биомеханики все зависит от положения локтей относительно корпуса.
Выделим 3 основных угла нагрузки:
• Локти параллельны относительно корпуса( подъем штанги стоя и т.д.) примерно 50/50% все зависит от ширины хвата;
• Локти выведены вперед по отношению к корпусу (скамья Скотта) акцент нагрузки на внутренний пучок;
• Локти отведены назад по отношению к корпусу (подъем гантелей на скамье с различным градусом наклона) акцент нагрузки на внешний пучок.
В свою очередь данные углы нагрузки относительно изменяют длину амплитуды движения, соответственно изменяя время нагрузки на мышцы и время достижения пикового сокращения в данных упражнениях.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1