Предыдущая публикация
Всем добрый день!
☀
Сегодня хочу поделиться с Вами такой техникой, как Freewriting или «Свободное письмо»✍
Впервые данную технику описал Питер Элбоу, профессор Массачусетского университета, в своей книге «Writing with Power» (1981), где он назвал этот подход «private writing».
Суть метода – безостановочное, быстрое записывание всех мыслей, без обдумывания. Техника позволяет выражать свои мысли, страхи, мечты без оценки и критики. При фрирайтинге письмо происходит без исправлений, непрерывным потоком🌀
Freewriting помогает при решении следующих задач:
✅Лучше понять себя
✅Сформировать навык управления своими эмоциями
✅Успокоиться, если эмоции захлестывают
✅Найти решение для волнующей проблемы
✅Очистить голову от навязчивых, утомляющих и ненужных мыслей
✅Активировать свое творческое начало, найти творческие идеи
Как помогает данная техника?
Весь наш накопленный опыт хранится в нашем подсознании и в нем же находятся ответы на все наши вопросы. И этот метод помогает разобраться именно с бессознательными установками.
Подсознание накапливает все наши знания, впечатления, оценки – яркие, мимолетные, обрывочные и заблокированные, систематизированные и объемные. Нашими решениями, действиями, эмоциями руководит именно наше подсознание. В нем сохраняются все психологические блокировки и стереотипы поведения.
При этом, когда мы начинаем думать над каким-то вопросом, то мы мыслим привычными, шаблонными для нашего сознания моделями и схемами. Таким образом, мы «убираем» из процесса принятия решения наиболее информативную часть нашей психики, которая руководит нашим поведением.
Данная техника позволяет высвободить мысли подсознания и найти неожиданные и эффективные выходы из той или иной ситуации.
Что нужно делать?
1.Найдите подходящее место и время. Вас никто не должен отвлекать. Необходимо поставить таймер на 15-20 минут.
2.Задайте себе вопрос или тему. Это может быть что угодно: по поводу Ваших чувств, каких-то событий или просто понять, что же у Вас на уме и что Вас тревожит.
3.Начните писать. Не обращайте внимания на орфографию и пунктуацию. Важно отпустить «внутреннего цензора» - он всегда не допускает нас до чего-то значимого и скрытого в подсознании.
4.Не останавливайтесь. Если не знаете, что писать, продолжайте всё равно. Возможно, 15 минут Вами будет записана 50 раз одна и таже мысль, пока не придет другая. Вот она и будет открытием!
5.Не читайте написанное, пока таймер не даст о себе знать. Иначе, Вы переключитесь на анализ информации, исправление ошибок – это совершенно не нужно делать!
6.По окончанию письма проанализируйте, что Вы написали. Как Вы себя чувствуете? Что интересного увидели в тексте?
‼В какой-то момент Вы можете испытать раздражение, скуку, тревогу, злость или желание все бросить. Это – естественная реакция, которая говорит, что Вы, скорее всего, в своих ассоциациях подобрались близко к болезненной точке. Запишите свою эмоцию, «подсветите» ее, чтобы связь с подсознательным не оборвалась.
☝Я настоятельно рекомендую данную технику применять с помощью ручки и бумаги. Когда мы пишем «вживую», участки нашего головного мозга работают иначе, работа мозга организуется по-другому, и техника фрирайтинга будет намного эффективнее.
Применив данную технику, Вы разгрузите голову и сможете увидеть ситуацию под разными углами, вытащить из себя ту информацию, которая раньше не осознавалась. Достаточно часто фрирайтинг используется для развития творческих способностей, поиска новых идей, выхода за рамки уже сложившихся стереотипов поведения.
Берегите себя и своих близких✨
Ваш психолог, Анастасия.
P.S.: еще больше полезной и интересной информации Вы можете увидеть в моём телеграм-канале https://t.me/psychologist_Khamaza_Anastasia #freewriting #свободноеписьмо #психологияличности #заботаосебе #психолог
Следующая публикация
Нет комментариев