Психолог Светлана Кузнецова

Быстрая техника самопомощи при тревоге и панической атаке 🚨

Граудинг - быстрая техника самопомощи при тревоге или панической атаке. Эта техника поможет вам справиться с беспокойством здесь и сейчас. Наш мозг так устроен, что ему сложно удерживать внимание сразу на нескольких объектах. А используя эту технику мы как раз переключаем внимание с внутренних ощущений на внешний мир, то что происходит вокруг 🌍 Последовательность действий такая же как на картинке выше 👆 1. Назовите 5 вещей, которые вы видите 2. Назовите 4 вещи, которые можете потрогать 3. Назовите 3 вещи, которые слышите 4. Назовите 2 вещи, запах которых чувствуете 5. 1 вещь, которую можете попробовать на вкус Така

Примеры ОКР и что делать?

Представим, что человека преследует какая-то навязчивая мысль-обсессия. Он уже настолько не может о ней не думать, что прибегает к какому-то ритуалу (подергать ручку входной двери пять раз, чтобы точно знать, что дверь закрыта). После совершения ритуала на какое-то время становится легче. Такие навязчивые действия и #ритуалы называют компульсиями. Или, еще пример. Кажется, в том, чтобы проверить не забыл ли я выключить утюг, нет ничего такого. Но для #окр это целый #ритуал Сначала он просто проверяет выключен ли утюг, потом несколько раз включает и выключает из розетки, потом и этого становится мало - десять перепроверок и, в итоге, берем утюг с собой на рабо

Что нужно сделать обязательно перед походом к кардиологу? ❤️‍🩹

С чем идти к кардиологу? Этот пост будет полезен и тем, кто собирается на прием впервые по направлению или в связи с какими-то жалобами. Так и тем у кого присутствует #страх за #сердце, и вы уже решили точно пойду узнаю оно это или нет, и буду спать спокойно. Какие жалобы обычно озвучивает пациент по поводу кардиологии? Симптомов множество, например, боль в грудной клетке, боль за грудиной, жжение, высокий #пульс, одышка. Дополните список в комментариях 🙌🏻 Здесь важно правильно провести дифференциальную диагностику и выявить причину такого состояния. Является ли это органическим нарушением или причина симптомов в психич

Почему человек может вздрагивать при засыпании?

Почему человек может вздрагивать при засыпании? ⠀ ☁️ Сон - это неотъемлемая часть нашей жизни, витальная потребность. Качественный сон очень важен для психогигиены, восстановления нервной системы, также во сне организм избавляется от накоплений продуктов метаболизма. ⠀ Качественный #сон длится от 6 до 8 часов. Во время сна очень важно, чтобы не было лишних сторонних раздражителей, например, включенного телевизора, ночника, различных звуковых раздражителей. #информация от раздражителей так или иначе поступает в головной мозг и считывается, это влияет на глубину сна. ⠀ Наша нервная система может прибывать в стадии возбуждения или торможения. Во сне, очевидно, организм находится в состоянии т

Не события сами по себе определяют самочувствие людей, а СПОСОБ, КОТОРЫМ ОНИ ИХ ИСТОЛКОВЫВАЮТ (с)

Друзья, прошу прощения за долгое отсутствие, так сложились обстоятельства, что сперва я была в отпуске, а сейчас приболела. У меня есть для вас заготовленное видео о том, как важен именно #ментальный отдых для психического #здоровья и хорошего #самочувствия.

Про анализы Первое, что снижается при дефиците железа-это ферритин. Когда гемоглобин в общем анализе крови находится в пределах референсных значений, а ферритин снижен, такое состояние называется латентной анемией или скрытым железо дефицитом. ✅ Ферритин - наиболее объективный показатель железа, он первый реагирует на дефицит железа в организме. Именно по этому показателю можно быстрее всего сориентироваться есть проблема или нет. ❗️Нижняя граница нормы по ферритину у женщин 30 нг/мл. ЖДА легкой степени-это когда показатели гемоглобина 90-120, при таком состоянии также снижается показатель сывороточного железа. Анемия может быть также связана со снижением витаминов В9 и В12. Вообще,

Продолжаем разговор о техниках релаксации. На очереди прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону. Эту технику лучше выполнять лежа, можно перед сном, сосредоточившись на своих ощущениях. На вдохе мы напрягаемся мышцы на пять счетов, на выдохе - расслабляем, также на пять счетов. Двигаемся по схеме от кончиков пальцев правой руки (можно сжимать и разжимать пальцы), предплечье, затем правое плечо. Также от кончиков левой руки до плеча. Затем шея, грудные мышцы, пресс. По аналогии сначала напрягаем правую ногу от кончиков пальцев, затем левую. В завершение можно волнообразно напрячь и расслабить все тело от ног к голове. И, напоследок, самая трудоемкая практика осознанности или майндфу

Техники релаксации Эти техники можно использовать в течении дня, при стрессе, для снятия мышечного, эмоционального напряжения или перед сном для лучшего расслабления. 🌱 Прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону 🌱 Практики осознанности (майндфулнесс) 🌱 Дыхательные техники (диафрагмальное дыхание) 🌱 Визуализационные техники Сегодня подробнее остановимся на двух последних. Итак, дыхательные техники, конечно, их существует великое множество. Но мы остановимся именно на диафрагмальном дыхании. Суть ее очень простая. Это дыхание именно животом, а не грудной клеткой. Делаем вдох животом, на вдохе живот выпячивается. На выдохе живот вдавливаем в себя. При таком типе дыхания парасим

Не Новый год все изменит, а ты 💫 Верь в себя, прислушивайся к чувствам и не прячь эмоции ✨

Итак, 2023 подходит к концу, наступает время, когда пора подводить итоги года. Я подготовила список вопросов, которые помогут вам сформулировать ваши достижения за год и планы на будущий 🙌🏻 1. Каким был мой год? Напишите одно прилагательное, которое максимально емко характеризует 2023 г. 2. Чем я максимально горжусь по итогам года? Напишите 3 ваших главных достижения из любой сферы. 3. Что я сделал(а) впервые за этот год? 4. Каким было самое яркое событие года? 5. Лучшая книга года. Какая больше всего впечатлила? 6. Лучший источник вдохновения в этом году? 7. Каким людям я благодарен/на, и за что? 8. С какими людьми я не хочу идти в следующий год? 9. Какие цели я выполнил(а)? 10. Какие ц

Почему мы тревожимся? Для чего нам тревога? Человеческая тревога - это адаптационный механизм, который по сути направлен на то, чтобы мы могли лучше приспосабливаться к изменчивой реальности. Давайте ненадолго перенесемся в древние времена и представим себе как повышенное чувство тревоги помогало человеку избегать многих опасностей. Если ты живешь в пещере, и не умеешь запасать еду на зиму, то скорее всего погибнешь от голода или мороза. Пробираясь сквозь джунгли очень важно быть незаметным и прислушиваться к любому шороху, иначе будешь съеден диким животным. Да, если вы скажете, что сейчас мы не живем в джунглях, и нам не нужно ходить на охоту для пропитания, а еда в холодильнике толь

Приветствую всех на своей страничке