А если Вы не очень-то рады наступлению понедельника, то этот пост как раз кстати. Рассказываю, как развить стрессоустойчивость, чтобы пережить старт трудовых будней (и не только).
👉 Начните с базовых потребностей. Высыпайтесь, старайтесь соблюдать режим дня, полноценно питайтесь, пейте больше чистой питьевой воды, восполняйте запас витаминов и микроэлементов, не забывайте делать перерывы и уделять время физической активности.
👉 Планируйте дела. В стрессовых ситуациях часто страдает самоорганизация. Вы попадаете в бесконечную цепь беспокойства из-за того, что хотели сделать, но не успели или забыли.
👉 Учитесь качественно отдыхать. Найдите то, что приносит Вам удовольствие, и наслаждайтесь моментом, когда занимаетесь любимым хобби.
👉 Тренируйте позитивное мышление. Умение фокусироваться на хорошем не только снижает уровень стресса, но и в целом укрепляет ментальное здоровье. Попробуйте искать плюсы даже в негативных ситуациях и ежедневно замечать приятные события. Можно даже использовать практику: начинать утро с улыбки пока еще не встали с кровати и каждый вечер составлять список 5 лучших событий прошедшего дня.
👉 Выражайте переживания. Подавление негативных эмоций может сделать нас более агрессивными и повысить уровень стресса. Поэтому не копите в себе переживания — делитесь ими с близкими или используйте психологические практики. Например, освободить ум от бесконечного клубка переживаний может помочь практика «Утренние страницы». Правила просты: каждое утро пишите 3 страницы рукописного текста о том, что пришло на ум. Даже если это строчки из песен или Ваш внутренний крик -АААААА❗️
👉 Практикуйте осознанность. То есть умение замечать собственные мысли и переключать фокус внимания. А медитацию для развития осознанности можно найти в подборке упражнений и техник на моем канале в Дзен.
👉 Используйте внутренний диалог. Поговорите с собой по душам: поблагодарите за заботу, признайтесь в провалах, найдите точки роста, похвалите за победы, отметьте свои сильные стороны. Ещё можно определить свои жизненные ценности, которые помогут в трудных жизненных ситуациях, и составить список того, что даёт вам внутренний ресурс.
👉 Принимайте стрессовые ситуации. Важно смириться с тем, что они будут периодически случаться, и научиться принимать их без паники. Попробуйте смотреть на эти ситуации со стороны, без эмоций. Признавайте, что Вы испытываете трудности, но при этом помните, что делаете всё от Вас зависящее.
👉 Обратитесь к психотерапии. Хороший психолог поможет не только разобраться с текущими переживаниями, но и отыскать их корни, научиться саморегуляции и новым здоровым стратегиям поведения, разобравшись в своих желаниях и потребностях.
👉 Займитесь йогой. Бесчисленное количество научных исследований доказали, что регулярные занятия йогой помогают улучшить работу мозга, способствуют росту новых нейронов, снижают тревожность и повышают стрессоустойчивость. Так, уже после 8 недель занятий с медитативными практиками снижаются реакции кортизола в организме в ответ на стресс.
Учитесь заботиться о себе и у Вас все получиться ❤️
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев