Нужны регулярные на низкой интенсивности. В школе и детстве нам кажется, что бег это всегда очень быстро, поэтому когда мы пытаемся начать бегать как правило мы стараемся развить большую скорость и перегружаем наш организм – у нас появляется одышка, резко повышается пульс, мышцы начинает жечь и спазмировать. На самом деле весь бег для начинающего спортсмена должен быть в очень комфортной зоне, обычно это можно определить фразой «когда вам кажется что уже некуда медленнее – замедляйтесь еще». Проще всего ориентироваться на дыхание – если у вас появляется существенная одышка и вы не можете говорить полными фразами – переходите на шаг, пока не восстановится дыхание, затем снова бегите медленно, и так далее. Ключевое – регулярность таких тренировок, а не их интенсивность. Занимаясь регулярно, даже 3-4 раза в неделю, уже через месяц вы почувствуете прогресс. Также можно пойти в любой беговой клуб вашего города, наверняка там найдется тренер, который поможет вам подобрать правильную нагрузку...ЕщёНужны регулярные на низкой интенсивности. В школе и детстве нам кажется, что бег это всегда очень быстро, поэтому когда мы пытаемся начать бегать как правило мы стараемся развить большую скорость и перегружаем наш организм – у нас появляется одышка, резко повышается пульс, мышцы начинает жечь и спазмировать. На самом деле весь бег для начинающего спортсмена должен быть в очень комфортной зоне, обычно это можно определить фразой «когда вам кажется что уже некуда медленнее – замедляйтесь еще». Проще всего ориентироваться на дыхание – если у вас появляется существенная одышка и вы не можете говорить полными фразами – переходите на шаг, пока не восстановится дыхание, затем снова бегите медленно, и так далее. Ключевое – регулярность таких тренировок, а не их интенсивность. Занимаясь регулярно, даже 3-4 раза в неделю, уже через месяц вы почувствуете прогресс. Также можно пойти в любой беговой клуб вашего города, наверняка там найдется тренер, который поможет вам подобрать правильную нагрузку, чтобы прогрессировать, а не страдать.
Ответы 2
На самом деле весь бег для начинающего спортсмена должен быть в очень комфортной зоне, обычно это можно определить фразой «когда вам кажется что уже некуда медленнее – замедляйтесь еще». Проще всего ориентироваться на дыхание – если у вас появляется существенная одышка и вы не можете говорить полными фразами – переходите на шаг, пока не восстановится дыхание, затем снова бегите медленно, и так далее.
Ключевое – регулярность таких тренировок, а не их интенсивность. Занимаясь регулярно, даже 3-4 раза в неделю, уже через месяц вы почувствуете прогресс.
Также можно пойти в любой беговой клуб вашего города, наверняка там найдется тренер, который поможет вам подобрать правильную нагрузку...ЕщёНужны регулярные на низкой интенсивности. В школе и детстве нам кажется, что бег это всегда очень быстро, поэтому когда мы пытаемся начать бегать как правило мы стараемся развить большую скорость и перегружаем наш организм – у нас появляется одышка, резко повышается пульс, мышцы начинает жечь и спазмировать.
На самом деле весь бег для начинающего спортсмена должен быть в очень комфортной зоне, обычно это можно определить фразой «когда вам кажется что уже некуда медленнее – замедляйтесь еще». Проще всего ориентироваться на дыхание – если у вас появляется существенная одышка и вы не можете говорить полными фразами – переходите на шаг, пока не восстановится дыхание, затем снова бегите медленно, и так далее.
Ключевое – регулярность таких тренировок, а не их интенсивность. Занимаясь регулярно, даже 3-4 раза в неделю, уже через месяц вы почувствуете прогресс.
Также можно пойти в любой беговой клуб вашего города, наверняка там найдется тренер, который поможет вам подобрать правильную нагрузку, чтобы прогрессировать, а не страдать.