С чего начать здоровое питание?
Первое и главное, что я бы посоветовала — это разобраться в теме питания. Это возможно сделать с помощью специалиста по питанию или самостоятельно.
что такое белки/жиры/углеводы и в каких продуктах их много
Вы собираете себе тарелку. Система не универсальна для всех. На поддержании веса и у худеющих разные составляющие по КБЖУ.
Основа для всех — это Гарвардская тарелка, в которой большая часть клетчатки (овощи и зелень), четверть белка, четверть углеводов и жиры.
К примеру, для худеющих обед — это самый сытный прием пищи, состоящий из белков, жиров и обязательно сложных углеводов. Никаких легких супчиков и овощных салатиков, иначе вечерний зажор обеспечен.
Когда вы «на автомате» делите продукты на важные составляющие (белки, жиры и углеводы), вам легче ориентироваться. Показатель достаточного поступления белка, жиров и углеводов — отсутствие переедания, сильной тяги к сладкому и срывов.
какие есть способы щадящей готовки, чтобы сохранить максимум пользы в продуктах.
Вы знаете, что если мясо обжарить до черной корочки, то происходит выделение вредных веществ. Или разварив овощи в пюре, вы получите простой углевод с отсутствием витаминов.
как выстроить режим питания
Можно сказать однозначно: слишком часто есть и делать слишком большие промежутки между едой — не полезно.
Взрослому человеку достаточно 3-4 приема пищи в сутки и выстраивать их нужно индивидуально.
Например, сытный завтрак может дать длительное чувство насыщения и избавит вас от «кусочничества» до обеда. Но другому человеку будет комфортнее приготовить легкий завтрак и сделать перекус до обедненного приема пищи. Оба варианта допустимы.
Вы правильно выстраиваете цель
Обязательно распишите какие причины вам мешают начать двигаться к своей цели. Не надо бороться с собой — надо принять новые реалии.
Каждый день, уделяя хотя бы немного внимания новой привычке, мы совершенствуемся, даже если вам так не кажется.
Заручайтесь поддержкой
Часто мы сталкиваемся с тем, что нас никто не поддерживает. Но это субъективное чувство — думать, что мы уникальны в своих ощущениях. Найдите себе наставника, единомышленников или просто читайте каналы, где активно пропагандируют ЗОЖ.
Призыв сегодня таков: больше читайте, осваивайте и вникайте. Все обязательно получится!
С какими проблемами вы сталкиваетесь?
Нет комментариев