![📍](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f4cd@2x.png)
Норма воды в день
В среднем, каждый человек должен ежедневно потреблять 2-2,5 литра. Чтобы точно рассчитать, сколько нужно пить воды в день, воспользуемся следующей простой формулой:
![🔹](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f539@2x.png)
Для мужчин: 35 x вес тела
![🔹](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f539@2x.png)
Для женщин: 31 x вес тела
Например, если вы девушка и ваш вес 60 кг, то ваша норма потребления воды в сутки составляет (60 x 31) = 1860 мл. В день тренировок следует увеличить цифру минимально на 500 мл.
![📍](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f4cd@2x.png)
Польза воды очевидна: она помогает восстановить организм после физ. нагрузок, а также способствует поступлению аминокислот в мышечные клетки и усвоению белков, что является крайне важной функцией.
![📍](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f4cd@2x.png)
Правила потребления воды
![🔹](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f539@2x.png)
Не стоит пить воду во время еды: она затрудняет усвоение пищи.
![🔹](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f539@2x.png)
Также не следует ее пить менее чем за 20 минут до приема пищи и в течение 45 минут после.
![🔹](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f539@2x.png)
В день тренировок увеличиваем норму употребления воды на 0,5-1 л и не забываем пить ее до, во время и после занятий.
![🔹](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f539@2x.png)
Потреблять воду необходимо в чистом виде. Чай, кофе, лимонад, сок не считаются!
![🔹](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f539@2x.png)
Кофе забирает влагу из организма. На 1 стакан кофе должно быть 1-2 стакана воды для восстановления водного баланса.
![🔹](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f539@2x.png)
Идеальная температура питьевой воды — 20° C. Это поможет увеличить расход калорий. Однако не злоупотребляйте, слишком холодная вода может спровоцировать болезни горла.
![🔹](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f539@2x.png)
Нежелательна водопроводная вода с хлоркой и другими вредными примесями.
Нет комментариев