🏖️ Чтобы не набрать лишний вес на отдыхе, следуйте этим простым советам:
1. Утро - залог успеха:
* Завтрак - основа дня: Начинайте день с сытного завтрака, богатого белком и клетчаткой. Овсянка с ягодами, омлет с овощами, греческий йогурт с фруктами - отличный выбор.
* Вода - ваш лучший друг: Пейте достаточно воды в течение дня, чтобы утолить жажду и не путать голода с жаждой.
2. Дневное меню:
* Фрукты и овощи - всегда в приоритете: Заменяйте сладкие напитки и десерты фруктами и овощами.
* Порционные блюда: Не переедайте! Заказывайте порционные блюда и не бойтесь оставить еду на тарелке, если наелись.
* Мясо и рыба - с умом: Выбирайте нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные на гриле, пару или в духовке. Избегайте жареных блюд с большим количеством жира.
* Салаты - с легкой заправкой: Заказывайте салаты с легкой заправкой (лимонный сок, оливковое масло, уксус) и избегайте тяжелых соусов с майонезом.
3. Вечерние ритуалы:
* Ужин - не позднее 2-х часов до сна: Дайте организму время переварить пищу перед сном.
* Алкоголь - в меру: Избегайте избыточного потребления алкоголя, он спровоцирует увеличение аппетита и приведет к набору веса.
* Физическая активность: Не забывайте о физкультуре даже на отдыхе. Прогулки, плавание, велоспорт - отличный способ сжечь лишние калории.
4. Дополнительные советы:
* Завтракайте в отеле: Обычно в отелях предлагают более здоровые варианты завтрака, чем в ресторанах.
* Читайте меню: Перед заказом изучите меню и выбирайте самые легкие блюда.
* Делайте перерывы: Не ешьте постоянно! Делайте перерывы между приемами пищи и не перекусывайте в перерывах.
Помните: отпуск – это время для расслабления и наслаждения. Не зацикливайтесь на калориях и диете, но и не забывайте о здоровом образе жизни!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев