п.) под поясницу,нижние рёбра,грудной отдел.Принцип действия.Когда вы лежите на валике мышцы спины,груди,живота растягиваются.Таким образом достигается:сужение талии,расширение грудной клетки,исправление осанки.Рекомендации: - валик должен быть диаметром 5 - 10 см; - время выполнения упражнения 2 - 5 мин;начинайте выполнять упражнения на валике диаметром 5 см, по 2 мин.По мере освоения увеличите продолжительность упражнений до 5 мин,а диаметр валика до 10 см.Упражнения:1.На полу,подложите валик под поясницу,так,чтобы пупок находился по центру валика.Ноги на ширине плеч,большие пальцы ног касаются друг друга или сцеплены.Руки вытянуты за голову,пальцы рук касаются друг друга.Это упражнение сужает талию.2.На полу,подложите валик под нижние рёбра,так,чтобы нижние рёбра находились по центру валика.Ноги на ширине плеч,большие пальцы ног касаются друг друга или сцеплены.Руки вытянуты за голову,пальцы рук касаются друг друга.Это упражнение сужает верх живота и расширяет низ грудной клетки.3.На полу,подложите валик под грудной отдел,так,чтобы низ груди был по центру валика,а лопатки свободно опускались мимо валика.Ноги на ширине плеч,большие пальцы ног касаются друг друга или сцеплены.Руки вытянуты за голову,пальцы рук касаются друг друга.Это упражнение улучшает осанку,т.к. плечевой пояс опускается вниз,а грудь поднимается вверх.Все эти упражнения растягивают позвоночник.После выполнения упражнения,вставать нужно следующим образом:повернуться набок и боком подниматься в вертикальное положение.В противном случае,можно травмировать позвоночник.После выполнения упражнений нужно сделать растяжку спины.И.п. стоя на коленях,сесть,так,чтобы ягодицы оказались на пятках.Выполнение:делаем вдох,ложимся касаясь грудью колений,руки вытягиваем вперёд и ложим на пол,спину округляем.Задерживаемся в этом положении на 30 - 60 с.Упражнения показаны на фотографиях. #спорт #владимиргугняк #коррекцияфигуры #методфукудзи
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев